ciao raga!! problema giga per la definizione!!

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Come di consuetudine, sul Forum non riceverai né diete né programmi.

Ciò che potrai ottenere sono consigli e dritte su ciò che posterai.

[dragonfighter95]

ma se io nn so nenache cosa sia un programma di definzione!! nn so cosa cambiua rispetto al programma di massa come faccio a posteare qualcosa che non so? quante rispetizioni si fanno e quanti giorni alla settimana ci si allena? e che dieta si fa? bisognerà mangiare pèochi grassi ovviamente ma poi?
uffa vi pregoo ditemi cosa fare vi supplico vi scongiuro vi strapregooo!aiutatemi almeno ditemi le cose basilari!
Tatoos se tu sei un esperto dammi delle dritte te ne supplico.

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Cose basilari ?

1. Mangia meno. Ma meno di che cosa ? Meno del tuo fabbisogno calorico quotidiano. Ma quanto meno ? Diciamo un 15-20 % in meno, tanto per creare il tanto famoso "deficit" calorico.

Non sai qual è il tuo fabbisogno ? Bene. Come regoletta mooooolto empirica prendi il tuo peso e moltiplicalo per 24.

2. Cosa mangio ? Già qua potremmo aprire un Thread lungo decinaia e decinaia di post. In linea di massima puoi usare un approccio che è solo ipocalorico (cfr. punto 1), senza toccare alcunché sulle proporzioni dei macronutrienti. Questo è già sufficiente. Tuttavia, tanto per incasinare la vita ulteriormente, potresti cominciare a ridurre i carboidrati, aumentando viceversa i grassi (sì, hai letto proprio grassi).

2 bis. Evito di scrivere le solite raccomandazioni (del tipo, mangia verdura fibrosa, evita cibi spazzatura, evita cibi raffinati industrialmente) perché queste cose le sanno anche i server cui si appoggio questo forum e sinceramente penso che molti utenti si siano un po' stancati di leggere sempre le stesse cose.

3. Come ci allena in definizione ? Esattamente come quando utilizzavi schede da bulking. Se proprio vuoi differenziare (così potrai dire "Io utilizzo un programma di definizione"...), puoi introdurre un paio di ore alla settimana di blanda aerobica. Ma secondo me, detto che non so proprio niente della tua attuale forma fisica nè delle tua attitudini, potrebbe anche essere influente.

Non so se sono stato utile.

In ogni caso, rinnovo l'invito a leggere il Forum.

[dragonfighter95]

grazie tattoos mi hai insegnato molto. mi servirà molto. anche se oddio ma come faccio non lo so!! definzione è molto peggio di massa io no sò nemmeno dove partire.. diciamo che della dieta ho capito ma per l'allenamento non capisco. cioè ti pspoego quando facevo massa andavo 2 o 3 volte alla settimana per un ora e un quarto circa e faceva le mie belle cosette tranquillo e tutto filava liscio ma in definzione dicono che bisogna fare le serie più corte e più veloci con meno peso anche se non so se è vero o falso questa cosa. quindi mi serve il parere di uno che sa bene quel che dice e fa e mi spiega
giusto cosa devo andare a fare in palestra per definizione. T prego tatoos, aiutami ancora queste poche volte. ciaoa egrazie mille.

[biggym]

"Quello che dicono" lascialo a loro....incomincia a leggere il forum e vedrai che imparerai tu,sicuramente meglio di "quelli che dicono"...
Non si possono fare programmi qui né diete...
Al limite, se hai qualche problema con il search, scrivi in dettaglio cosa ti serve che eventualmente ti posto direttamente i link io...

[tattoos]

Ti ho già detto: allenati esattamente come in altre parti dell'anno, in funzione della programmazione che hai stabilito.

La definizione si fa modificando l'alimentazione, non l'allenamento anaerobico.

[dragonfighter95]

si ma tatoos io per fare massa avveo bisogno di tanti carbidrati per avere energia in palestra e adesso invece se li diminuisco con una dieta LOW CARB non riesco piu' a rendere tanto mi capisic? perke mi manca l'energia per fare tutte quelle ripetizioni e poi la dieta è la cosa più difficile da fare. se butto giù qualcosa voi me la modificate al punto da farmela diventare perfetta? vi scongiuro! grazie mille vi prego aiutatemi. ciaoi

[megamass-80]

Allenarti come sempre non significa che devi caricare per forza
gli stessi pesi di prima. Visto che non hai molte energie devi
cercare di allenarti con pesi adeguati.

[megamass-80]

ha quindi dici di allenarmi con pesi non troppo elevati e con molte ripetizioni?
Sicuro che questo giusto per fare definizione?

Tu mi preoccupi, hai capito veramente questo da quello che ho detto
io e da quello che ha detto Tatoo?

Ti ho già detto: allenati esattamente come in altre parti dell'anno, in funzione della programmazione che hai stabilito.

La definizione si fa modificando l'alimentazione, non l'allenamento anaerobico.

[dragonfighter95]

ma scusa mi sembra ke mi prendi per scemo. Mi dici come faccio ad allenarmi come prima se sono a corto di carboidrati e quidni di energia??