Diario di Zacros un poppante powerlifter

[Corvette]

La tua panca inclinata sta andando bene! 100 kg mica pochi sulla 45!!

[zacros]

Grazie Covette,ora che ho tempo da dedicare alla panca vedremo cosa ne esce

[tattoos]

zacros, sei veramente un mito. Conoscendo Claudio, non ne avevo dubbi, ma leggerti diventa sempre di più una conferma !

Bravo.

Comunque, la storia della terza gamba m'ha fatto ammazzare. Allora avevo ragione a dire che avevi le microfratture alla rotula...

[°°sOmOja°°]

dopo l'ultimo infortunio alla spalla (il 5 agosto 2006) sono stato 6 mesi completamente senza panca e altri mesi per recuperare la stabilità ed i carichi (mi è testimone il diario d'allenamento) ma adesso sono + forte di prima (sempre sega.. ma + forte ;D )

roberto si prenderà il tempo necessario ma faremo quanto possibile per ridurre al minimo le perdite (piano piano ci inventeremo esercizi assurdi per mantenere il tono della schiena, della gamba "buona" e del quadricipite della gamba monnezz )

[zacros]

Allenamento 13/06/2007

Panca inclinata:

1x10 45kg
1x10 55kg
1x10 60kg
1x8 70kg
4x6/8 80kg

Floor Press:

4x5 80kg

Trazioni appesantite 20kg:

7x3

Rematore col bilanciere su panca:

4x6 70kg

Note:allenamento un pò skazzato e giusto x fare un pò di volume.

[123456789]

alla faccia dello s*****

ma il remo lo fai con la pancia sulla panca? io ho i ferri della panca sotto *****, sbatterebbe il bil contro!!!!

[zacros]

Si Numerone oggi ero skazzato anche x le nuove notizie dell'ortopedico.
Comunque il rematore su panca lo faccio a pancia in giù.Questo è l'unico modo x non muovere la gamba.CHE PALLE

[123456789]

quello che vorrei fare io!!!!

mi sa che proverò su panca ma con 2 manubri!!! o farò il rematore alla coleman!

[zacros]

Se impari il movimento del rematore è una figata oltre che è un gran esercizio x il dorso

[Corvette]

Il rematore è una figata, soprattutto nella variante "corvette row" (angolo di pubblicità ).
Noto che gamba o non gamba i tuoi carichi sono sempre di buon livello.

[°°sOmOja°°]

roberto ha un concetto di allenamento leggero un pò alterato....

[zacros]

@Corvette:domani proverò la tua variante di rematore anche se sulla panca.X i carichi purtroppo senza una gamba mi viene difficile lavorare con carichi decenti.
@SoMo:quando una persona nasce deviato di testa è difficile recuperarlo

[heerokeem]

ahahh queste son le deviazioni vincenti eheh

[zacros]

Allenamento 15/06/2007


Panca:

1x10 60kg
1x10 70kg
1x6 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
2x1 110kg
1x1 115kg

Panca partenza dal petto dal rack:

1x1 95kg
3x1 115kg

Trazioni alla sbarra:

5x6

in super serie con

Push press coi manubri senza spinta delle gambe:

5x6 26kg

Rematore coi manubri:

3x10 26kg

Spinte in basso Somo style's:

3x10 40kg

Note:fare la panca senza una gamba è un casino,non riesco ad essere molto stabile,ma x ora è meglio di niente

[heerokeem]

bravo zacros, mi sembra un ottimo allenamento!
è una menata senza una gamba ma ormai....cmq dimostra che sei un warrior perchè t'alleni bene lo stesso!
forza!