Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Grazie Covette,ora che ho tempo da dedicare alla panca vedremo cosa ne esce

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zacros, sei veramente un mito. Conoscendo Claudio, non ne avevo dubbi, ma leggerti diventa sempre di più una conferma !

Bravo.

Comunque, la storia della terza gamba m'ha fatto ammazzare. Allora avevo ragione a dire che avevi le microfratture alla rotula...

[°°sOmOja°°]

dopo l'ultimo infortunio alla spalla (il 5 agosto 2006) sono stato 6 mesi completamente senza panca e altri mesi per recuperare la stabilità ed i carichi (mi è testimone il diario d'allenamento) ma adesso sono + forte di prima (sempre sega.. ma + forte ;D )

roberto si prenderà il tempo necessario ma faremo quanto possibile per ridurre al minimo le perdite (piano piano ci inventeremo esercizi assurdi per mantenere il tono della schiena, della gamba "buona" e del quadricipite della gamba monnezz )

[zacros]

Allenamento 13/06/2007

Panca inclinata:

1x10 45kg
1x10 55kg
1x10 60kg
1x8 70kg
4x6/8 80kg

Floor Press:

4x5 80kg

Trazioni appesantite 20kg:

7x3

Rematore col bilanciere su panca:

4x6 70kg

Note:allenamento un pò skazzato e giusto x fare un pò di volume.

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alla faccia dello s*****

ma il remo lo fai con la pancia sulla panca? io ho i ferri della panca sotto *****, sbatterebbe il bil contro!!!!

[zacros]

Si Numerone oggi ero skazzato anche x le nuove notizie dell'ortopedico.
Comunque il rematore su panca lo faccio a pancia in giù.Questo è l'unico modo x non muovere la gamba.CHE PALLE

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quello che vorrei fare io!!!!

mi sa che proverò su panca ma con 2 manubri!!! o farò il rematore alla coleman!