GI Forza 7

[Corvette]

Lo squat frontale è favoloso ma è difficile. Ad esempio, tengo le mani incrociate come lo strongman Magnus Samuelsson (il mio mentore per gli allenamenti, dal quale copio quasi tutto).
Stai andando benone.

[circle69]

fino a 3 settimane fa le incrociavo anche io le mani
e riuscivo a gestire sulle 4-5 reps pesi anche il 40% in piu rispetto a quelli che uso adesso
poi ho letto un post di ironpaolo e ho pensato di provare il cambio presa
è difficile perche è difficile
però il grosso vantaggio che mi sembra di cogliere con il cambio
è la pressocchè impossibilità di fare "schifezze" con la schiena
e quindi stabilizzatori che devono tenere a manetta
e la testa che deve essere lucida anche con qualcosa che 1 cm fuoriposto taglia il fiato o ti fa sbilanciare in avanti
poi ovvio il mio front è ben lungi da essere un modello
grande esercizio
purtroppo adesso con la tesi da scrivere non ho molte risorse
per dedicarmi alla stesura di un programma full-front-oriented
dopo le vacanze mi ci voglio però dedicare
piu seriamente non vedendolo piu come il complemetare di lusso allo squat.
se ho le palle (si) e le risorse per farcela (questo è da vedersi)
penso che ti copierò un po il programma.

[circle69]

RWTV 6.2 bench

wow ieri mi sono reso conto della bontà di questo simil-metodo russo che sto seguendo
non ho ancora il raffronto sui max perche sono fissati per la settimana prossima
ma il 2x2@110 di panca di ieri mi lascia davvero contento
e per di piu sentivo il margine di 1 ripetizione sicuro e
forse nn voglio esagerare anche 2 quantomeno in prima serie.
ho capito che essendo il mio livello ancora molto molto basso
è piu che necessaria una periodizzazione su stimoli diversi
visto che ho lacune, anzi no vediamola in positivo, margine in ogni "settore".

riassuntino dell'allenamento
panca 3x3@90 2x2@110(93%1rm) 1x6@85 defaticante
distensioni tricipiti (manubrio dietro la testa) 4x6
french press su inclinata 3x8
il socio ha particolarmente apprezzato questa scelta sui tricipiti
perche tende a isolare di piu rispetto alla panca stretta o alle dip
lento avanti 4x6 poi 2x8
chin up 3x4 @+20 poi lat.M (wide grip) 3x8
alzate laterali modello "uomo di leonardo" 2x20 micropeso (manubri da 3 kg): descrivo una semicirconferenza muovendo le braccia su un piano ideale (palme parallele a questo piano) la spalla è il centro dell'ipotetica circ.
il difficile è tenere il movimento su un ipotetico piano, e non variare neanche di poco
l'angolo del gomito
dopo 2 serie ho le spalle in fiamme
2x15 cuban press (bilancere scarico)

[circle69]

RWTV 6.3 stacco

si conclude cosi la settimana preparatoria ai massimali
3x3@135 2x2@167,5

complementari
rematore 5x6
shrugs 4x6
ghr 5x6
curl bilancere 5x6
addome
sono sempre piu soddisfatto
ora non resta che vedere se ho aggiunto qualche kg ai miei best
rimane che la prova piu difficile della settimana sarà "industriale organica"
vediamo come va

[circle69]

troppe aspettative o forse piu semplicemente troppo stupido io
non è possibile che un bel risultato sia vanificato dall'arroganza
e non è la prima volta
cxxxx
devo mettermi nella testa che per quanto possa un allenamento aiutarmi a progredire
non è che ogni 5-6 settimane ho il 20% in piu
GI PICCOLI PASSI
... e ricordatelo per le prox prove
prova max squat
3x3x120 poi singole 130,140 ok mi accorgo che sto salendo troppo piano
160 VOLANO davvero
piu o meno è un peso che avevo gia provato
ma mi avevano "sfiorato" per aiutarmi a chiuderlo
oggi invece l'ho sentito facile
a detta dei ragazzi sono anche sceso troppo
poi nel cervello si è accesa l'arroganza
risultato
170 fallito (bruttino: uscito lento dalla buca stop a metà concentrica e vince il peso
170 fallito (bello potente risalita rabbiosa ma manca ancora qualche cm3 alla cilindrata del mio motore per i 170)
170 fallito (lo squat della disperazione ma ho staccato il bilancere dai sostegni che gia sentivo le gambe sotto la doccia)
se avessi provato un peso intermedio tipo 165 l'avrei chiuso quasi sicuramente
se avessi se avessi se avessi
a conti fatti ho gestito bene quello che era il mio vecchio max ma moooolto sporco
indubbiamente il RWTV-step1 è un sistema piu che valido
solo l'ignoranza di chi lo ha applicato ha vanificato la sua bontà
per la cronaca il ragazzo che si allena con me è passato da 90(rosea stima mia dopo averlo visto soffrire a 70kg in un x5) a 110 in 6 settimane
ma ovvio prima non aveva mai squattato in vita sua
prima di tornare a casa
pressa 2x10
addome

[circle69]

HO FINITO GLI ESAMI

sensazione troppo bella
ci ho messo un po però davvero
troppo bello

oggi vacanza da dieta

mela
salmone (fin qui ok)
fette tostate al burro
birra doppio malto artigianale da 10° (davvero buona al 2 bicchiere gia mi sento steso)

domani torno a parlare di squat panca ecc
oggi solo cxxxxxe

Asgaard è lontana ma mi sento 1 cm piu vicino

[circle69]

si torna a una realtà extra dura
devo consegnare la tesi per fine settimana prox almeno una copia "pilota"
ma con tanto di copertina ecc..
problema: devo ancora scrivere un'infinità di cose
e che questa infinità vada bene ai proff.
devo considerare un paio di giorni per la stampa


ieri in palestra max di panca
risultato scarsetto
comincio a dubitare di essere in un limbo
anche se 1000 fattori esterni incidono e non poco sulle prestazioni
riscaldamento 3x3@90
singole 110 facile ,115 leggero rallentamento nella zona 50-75% della concentrica ma ok
120 non va: nello stesso puntodove a 115 ho avuto un'icertezza qui mi pianto
120 try2 non va stavolta c'è anche la componente stanchezza
e la sconfitta arriva ben prima del 50% della concentrica
complementari
estensioni tricipiti con manubrio 4x6, french press 3x8
military press 2x6, 3x10
alzate "daVinci" 2x20 cuban pres 2x15
lat 3x12
giretto finale in panca 50kgx8, 70x6, 90x3, 70x6

inizio a pensare che il metodo provato in queste settimane non abbia funzionato
o meglio non è andato a migliorare quelli che erano i miei best
invece ho notato qualche 100 grammi in piu su di me
e decisamente una gestione migliore di carichi nell'intorno 80%

considerazione prima del max di stacco
ho fatto un ciclo di massa davvero bello
(comunque sia ne avevo bisogno)
domani ultimo responso