Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

ciao 343843948930, ho dato tutto ora non ho più niente ahhaha
allora:

panca piana 6x3@92kg rest 2.30
spinte su 30° 3x8/8/6@30kg rest 1.30
dips bw (89)+15kg 3x10/8/8 rest 1.30
dips bw 1x10
lat presa larga prona avanti 3x10/8/8@55kg rest 1.30
remo man. 3x8@41kg rest 1.30
crunch 3x20 rest 1.00

Sono molto felice, è stato impegnativo ma mi sono divertito!
Alla panca, stesso schema ma ho messo 6kg in più del 6x3 che avevo iniziato, ottimo, le spalle stanno prendendo una forza impressionante, devo concentrarmi a "usare" più il petto dato che le spalle spingono di brutto, son contentissimo il military press ha un transfer micidiale.
ottime anche le spinte, finalmente per la prima volta uso manubri da 30kg...alla prima serie ho tenuto 2-3 rip di buffer (a mia sorpresa) per concludere bene gli altri due set...il terzo è stato durissimo ma più che altro per la fatica a tirarli su (la menata più che altro è che il fermo dei manubri data la quantità di dischi è su per neanche un giro, se li tiro su male m'arrivano in testa i dischi, kamikaze ahhahaah, per quello dovevo star attento)....una volta superati i 30 chili non avrò più sto problema, bastan già 31 per picchiare due 15 per parte e sono a posto...eheh...
ottimissime le chest dips, 5 chili in più delle ultime che ho fatto, ancora una settimana o due e spero di mettere il disco da 20 per 8-10 rip...
poi ho fatto una serie a peso libero, le prime rip mi sembrava di volare ehehe ma poi la fatica sè fatta sentire e ne ho fatte solo 10 tirate tirate...
poi la lat....ecco qui si vede proprio che sul piano verticale son debole...solo 55 chili, ma ho messo poco anche per scelta per evitare di tirare alla cane, dato che voglio ipertrofizzare ben bene la zona, così le ho fatte bene controllate....cmq sia spero di arrivare a 60 chili per la fine del meso...ottime sensazioni cmq, veramente, son sicuro che m'aiuteranno a costruirmi una buona schiena, dato che pecco di trazioni.
per finire il rematore, ottimo peso, giovedi finalmente uso un 44 kg per 6 rip, dovrei farcela, se va bene punto tutto verso i 50 per la fine del meso...sarei contentissimo se ce la facessi....
crunch finale.

contentissimo, la testa c'è sempre stata, la difficoltà maggiore era pigliare fiato dato che nel mio buco fa un caldo atroce ma a parte questo tutto bene...
son contento per la panca, son sempre chili impegnativi ma non più come una volta che dovevo "pregare" di farcela..ora sti chili son miei, nessuno me li tocca eheh....

nota al wo: 4/5 ottimo!

[Sir_Ore]

Complimentoni Heero!

[Nemintek]

Bene heero mi fa stra piacere che l'allenamento nuovo ti sia andato bene e ti sia divertito (aspetto importantissimo alla fine) tranquillo che centrerai i tuoi obiettivi!

P.S.
4/5 ottimo? Ma che voti prendevi tu a scuola? Ora si capiscono tante cose... ]#]#]#

[Corvette]

Bene heero!

[heerokeem]

ehehe grazie fratelli!
si son contento, è duretta col caldo ma si tiene duro

nemintek a scuola non c'ero con la testa, non so che voti giravano ahahhah, ho la mia metodologia ahaha

[Corvette]

Anche a me il caldo ha ucciso. Oggi c'era una fighetta che me l' ha fatto venire duro prima dell' allenamento su inclianta.
Se non fosse stato per lei, sarei rimasto sotto a 20 kg di panca

[123456789]

Oggi c'era una fighetta che me l' ha fatto venire duro prima dell' allenamento su inclianta.

pbhawbhabwhabhhahahahaha

[heerokeem]

ahahahahha corvette ahahahh grezzons ahahahah grande ahahah
io purtroppo ho solo un poster nel mio locale, 12 ragazze stupende, non troppo svestite sennò non tiro più assieme niente ahaha

[menphisdaemon]

Ottimo WO!
In panca stai migliorando di continuo...la lat mi lasci un pò perplesso in effetti: secondo te è un problema di schiena o di bicipiti??

[heerokeem]

ciao menphis!
si la panca progredisce bene, soprattutto per le spalle che mi stan pure crescendo direi bene (grandissimo military press!!!)
per la lat, al momento non ho due bicipiti fenomenali, non credo siano alla pari dei tricipiti, credo comunque che sia proprio una pecca della schiena, abbastanza forte nel piano orizzontale (rematori e affini) ma non sul piano verticale...insomma faccio propria fatica a imprimere forza, è come se non avessi "confidenza" nel far forza in verticale.....
bom ho anche messo poco peso per farle bene, volendo posso farla pure con 70 o più chili ma va a finire in un inutile cheating unico...e non voglio....

quindi darei la colpa al 70% della schiena e solo al 30% dei bicipiti...
stasera provo il curl con un chilo in più, vedrò come va, spero di superare i 20 chili in un paio di mesi al massimo.

[Nemintek]

Scusa heero ma hai mai provato a fare curl con bilanciere e schiena appoggiata al muro? Così fare cheating è quasi impossibile e i bicipiti li senti lavorare tantissimo!

[heerokeem]

eheh no nemintek il cheating era riferito alla lat! eheh

eheh cmq il tuo è un ottimo suggerimento, ma per ora i curl vanno benone

[heerokeem]

giovedi ho programmato una sessione di panca inclinata a 30°, leggera,....sto quasi pensando di toglierla...preferisco lasciar un po' in pace il deltoide anteriore con la spinta, almeno è un po' più fresco per il military press pesante di venerdì....
come sostituto sto pensando magari al pullover, un movimento "particolare" puo' esser un ottimo stimolo, dato che non conto cmq la crescita su quest'esercizio e il petto lo alleno profondamente già lunedi....non è male così il deltoide anteriore è usato solo come stabilizzatore....
penso di farlo un attimo pesante, tipo per 6-8 rip.....puo' esser interessante per variare un po', del resto giovedì dev'esser una sessione leggera di petto.


se avete suggerimenti benvengano, sempre,

[Nemintek]

eheh no nemintek il cheating era riferito alla lat! eheh

eheh cmq il tuo è un ottimo suggerimento, ma per ora i curl vanno benone

Azz che pirla solo ora ho letto che parlavi della lat