Partiamo dal pressuposto che come volte già detto non si può pretendere di aumentare di massa magra e diminuire di massa grassa per alcuni fattori contrastanti e se ciò può anche essere possibile, risulta pressochè impossibile per un principiante per un'altra serie di motivi. Detto questo è necessario procedere per piccoli passi e stabilire un obiettivo alla volta. Dicmao anche che addominali alti e bassi non esistono, la fascia adominale è unica quindi bastano poche nozioni di kinesiologia degli esercizi per capire che gli abs o lavorano tutti o non lavra nessuno, che le maratone non sono fondamentali e non portano a nessun risultato e che si può anche fare a meno di allenarli, addirittura proprio perchè abs in vista e ben definiti, anche se la definzione è propria di un bbuilder, altrimenti parliamo di diminuzione della massa grassa, sono il risultato di una dieta ad hoc.
Il tuo allenamento sinceramente non lo comprendo, non comprendo i nomi....forse intendevi leg curl e cmq non vedo esercizi per le altre parti del corpo, e non puoi fare un training sistemico o di specializzazione, non sono indicati i tempi di recupero, la split settimanale e quant'altro.........