Diario di BLACKENED

[Corvette]

I complementari vanno eseguiti dopo la panca Non sono a scelta.
Panca 2 volte settimana con quel lavoro a %. Sicuramente non farai il botto. Segui il ciclo per 3/4 settimane (panca 2 week).
Tricipiti sempre (2 week) dopo la panca. Varia serie,riepetizioni e carichi. Tieni alto volume nei complementari. Mai al cedimento, attenzione

[heerokeem]

Mi piace tantissimo il suggerimento!
Sottolineo l'importanza di NON arrivare al cedimento black, dato che fai panca 2 volte a settimana con i complementari tosti.
Al limite magari verso l'ultimo set di un complementare puoi permetterti di tirare di più, ma se caso fallo al secondo wo, e ovviamente, in base a come ti senti.

Io adoro lavorare 2 volte su un muscolo a settimana, se fatto con criterio non vedo assolutamente ostacoli!

[Blackened]

Ok Corvette, pensavo che i 3 complementari fossere le 3 possibilità da te consigliate...nel senso "scegli quello che ti pare"...
Cmq ormai sono mesi che non vado a cedimento (concentrico, cioè non mi faccio aiutare mai da nessuno per terminare le alzate...)....
Dovrò pensare un pò alle serie/reps, poi direi che può andare..ovviamente le dip sono con sovraccarico o sbaglio??

[Corvette]

Le dip con sovraccarico...occhio che sono potenzialmente pericolose se fatte male.

[Blackened]

Ok...però stranamente nn sento nessun dolore alla spalla nelle dip....strano...
Cmq grazie del suggerimento...magari tra un paio di settimane quando programmerò il nuovo meso ti farò un fischio così da darmi le ultime dritte!
grazie ancora!
Domani inizia la 3° settimana dello Sheiko..quella con le % più alte...andrà bene, mi sento in forma!! Devo dire che questo meso mi ha stupito...se i massimali sono aumentati lo vedrò nel test dei massimali sta di fatto che questa botta di volume, mi ha beccato benissimo! Mi rendo conto di aver troppo sottovalutato questo aspetto (i complementari in primis....)....
sbagliando si impara....almeno spero...

[Blackened]

Allenamento di ieri 11/06/07


1.Squat 1x5@68, 1x4@82, 2x3@94, 4x2@106+4. (23) 1/2'
2.Bench Press 1x5@52, 1x4@62, 2x3@72, 6x3@82. (33) 1/2’
3.Croci Man su piana 5x10 18-20-22-25-20. 1’
4.Flessioni con senza sovraccarico 5x10. 1’
5.Squat 1x3@62, 1x3@75, 1x3@88, 4(-1)x3@100. (21) 1/1,30’
6.Rematore prono 5x5 72kg. 1,30’



Bell'allenamento...ho poco tempo per cui dico che squat e panca molto bene...sento che lo squat migliora....le croci ho azzardato un 25kg...ce ne stavano di più ma i manubri sono poco gestibili (non sono abituato...) e ci vuole molto equilibrio/stabilità....
Rematore tanto per....
7,5

PS..Se quanlcuno che conosce lo Sheiko volesse suggerirmi quali giorni testare la panca e lo squat è ben accetto.....non so quando eseguire i test massimali nella settimana di scarico..non vorrei testare un'esercizio che magari richiede un pò di riposo per recuperare al meglio e viceversa.....

[Blackened]

Allenamento di ieri 13/06/2007


1.Iperestensioni 5x8 35kg-30-30-30-30
2.Bench Press 1x5@52, 1x4@62, 2x3@72, 2x3@82, 2x2@87+3, 2x3@82. (31) 1,30/2,30’
3.Croci Man su piana 5x10. 1’ 22,5-25-22,5-22,5-22,5
4.Traz supine larghezza spalle 5x6
5.Affondi 5+5x5. 1’ 15kg
6.Addominali 4x10. 1’ 6° gradino



Bel wo...le iperestensioni mi piaccio parecchio..dal prossimo meso forse le alterno con pulley basso...(gli stacchi ora non riesco, rischio di svenire in palestra...già ho la pressione bassa di mio..)
Bene anche la panca 2x2 con 90kg fatti bene, se trovo un buon setup sono abbastanza tranquillo...cmq nn credo di avere più di 105kg...sento che sono sempre li in torno...croci belle pesanti ma con 2 o 3 rep di buffer...
Traz e Add OK.....
Un'altro 7,5...