1) vorrei prendere 15 gr. al giorno, a dosi da 5 gr. a colazione, prima dell'allenamento e dopo. Va bene? oppure è meglio 10 gr a dosi da 5 sia prima che dopo l'allenamento?

ma è scritto sulla confezione che devi prenderne così tanta?
io ne prendo 2/4 gr die

cmq la monoidrata fa cagare non si diluisce per niente (anche io l'ho comprata ahimè)