Oggi non è andata proprio malissimo... premesso che stavolta ho deciso di fare due spuntini, uno alle 11.15 al cambio d'ora(snack biscotto con cioccolato) e barretta energetica subito prima del w.o.
In effetti sembra funzionare, ho un pò più di forza ed energia.

Riscaldamento alla Lat Machine
Risc........................40kg.................. ..........5x
Risc........................40kg.................. ..........5x

Trazioni alla sbarra con presa stretta
1a...........................BW................... ...........5x
2a...........................BW................... ...........5x
3a...........................BW................... ...........5x
4a...........................BW................... ...........5x
5a...........................BW................... ...........4x
Note: ho tenuto la presa stretta e penso la terrò per un altro pò cosi da abituare il corpo al movimento e rinforzare le braccia, che sono troppo secche...

Rematore su Panca
1a...........................20kg................. ...........5x
2a...........................20kg................. ...........5x
3a...........................20kg................. ...........5x
4a...........................20kg................. ...........5x
5a...........................20kg................. ...........5x
Note: per l'annoso problema dei manubri più di 20kg non mi sono potuto spingere.. ho tenuto un rest più basso però.. non vedo l'ora di cambiare palestra.. fra l'altro il rematore su panca non mi piace neanche gran che come esercizio, preferisco di gran lunga la variante con bilancere

Lat Machine Presa Stretta supina
1a...........................50kg................. ............5x
2a...........................60kg................. ............5x
3a...........................60kg................. ............5x
4a...........................55kg................. ............5x
5a...........................55kg................. ............5x
Note:niente da segnalare, anche qui la scelta della presa è mirata a rinforzare i bicipiti

Curl con Manubri
1a...........................10kg................. ............5x
2a...........................10kg................. ............5x
3a...........................10kg................. ............5x
Note: essendo stanco per aver fatto esercizi che coinvolgevano anche i bicipiti ho eseguito solo 3 ripetizioni però ancora non ci siamo, non sono soddisfatto..
E intanto la bilancia segna inesorabilmente 71kg.. però io mangio.. devo rivedere qualcosa però.. pazienza e perseveranza come dice tattos
Alla prossima,
Alfredo