senza rack non so come li farai i massimalini.
ahahahdai ora basta
Sergio Oliva
In Pre Gara
senza rack non so come li farai i massimalini.
ahahah
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Come vi avevo detto mi mancano 3 wo...
Ecco il primo: devastante
_Panca piana: 10x3@57kg rst 2,30' perfetto, completate, rispettato il recupero, tutte da solo... soddisfatto
_Panca stretta ez: Doppie pesanti [siccome ho già fatto il 10x3@52kg] vecchio max 57kg... rst 2,30 - 3'
1x2@52kg
1x2@54kg
1x3@56kg
5x2@58kg !!!!! vecchio max 57...
provo una doppia con 60... ma:
1x1@60kg, la seconda ripe sono arrivato a metà...
Bella prova!!
_Inclinata manubri: da un sacco che non la faccio...ma tanto tanto tanto...
rst 2'
1x8@12+12kg
1x8@14+14kg
1x8@16+16kg
2x6@18+18kg
_Croci piana:
rst 2'
1x10@12+12kg
1x10@12+12kg
1x9@12+12kg
cottissimo!
_Kick back + french manubrio:
rst bassissimo
1x15@5+5kg solo kick
1x15@5+5 + 1x10@5+5 french!
Ottimo!!!!
Ultima modifica di 123456789; 12-06-2007 alle 08:56 AM
Sergio Oliva
In Pre Gara
bravo fratello ottimo allenamento, complimenti per la forza che vedo ti è aumentata benone!
per stavolta ti risparmio il rack e ti lascio finire il meso.
poi verrò a rompertelo.
aahhahah
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Nell' inclinata manubri sei più forte di un tizio che viene in palestra da me da ben dieci anni (mi sta sul ***** lui ed il suo degno compare che si allena con gli occhiali da sole). Lo vedo faticare già con 14 kg a manubrio (e pesa 80 kg!!!!)
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Thx heero eheh anche per il rack che me lo risparmi per ora...
@corvette: fai conto che ero stracotto da 10 set di piana, e dalle doppie di stretta EZ, che mi ha sfinito abb i triceps
Ultima modifica di 123456789; 11-06-2007 alle 06:39 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ecco il penultimo wo devasto
_Deadlift from Knees: piccola nota [presa piu larga del solito, quindi un pò piu scomodo ma poca roba... perchè nel rack uso il bil da 200cm e ha le zigrinature un pò larghe...]
riscaldamento poi... mi facevo curare l'iperestensione della schiena da mio fratello
1x3@60kg
1x3@80kg
1x3@100kg
1x2@104kg
1x2@108kg
1x2@110kg
1x2@112kg
1x2@114kg
1x2@116kg
1x10@100kg
Bene... è bello tosto...!
_Trazioni: 4x6@bw rst 2'
_Rematore 90°: 6x4@30kg rst 1,30' mhmhmh ma non riesco ad appassionarmi a questo es... bhà... quindi carico poco poco per abituarmi al movimento e all'assetto! Forse proverò il rematore su panca, ma con manubri... [a pancia in giu sulla panca]
_Curl man:
4x6@14+14kg rst 2'
2x8@12+12kg rst 2' [il braccio sx ha ceduto]
_Scrollate dal rack: e qui si che mi appassiono a sto es:
rst 1'
1x15@30kg
1x15@34kg
1x13@38kg
3x10@40kg
_Remo al cavo + curl al cavo [pumping rulez]
2x20 + 2x20 rst 30'
Bene!!!!!!!!!!!!
Ultima modifica di 123456789; 13-06-2007 alle 11:42 PM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ottimo numeretto. Prossima volta 120 kg
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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