* Diario di 123456789 *

**123456789** · 07-06-2007, 08:59 PM

Thx anche a te, ogni volta che leggo del rack, mi fai scoppiare a ridere, sul serio ahahahah perchè immagino la scena... che entri con il passamontagna e me lo disfi

**heerokeem** · 07-06-2007, 09:21 PM

è si ahahahah entro con la circolare, taglio un pezzo da un metro e te lo tiro in testa ahahahah
ovviamente filmo tutto come fanno quei bulletti deficienti a scuola che picchiano il debole di turno e lo mandan su youtube e poi si fan catare dalla pola ahahahahah

**123456789** · 07-06-2007, 09:22 PM

rotfl!

**123456789** · 07-06-2007, 09:31 PM

Adesso riprendo lunedi, settimana prossima... per lultima settimana del ciclo! [mi mancano 3 wo belli pesanti!!!!!!...] poi scaricherò attivamente, con qualche complem leggero, poi proverò qualche massimalino

**heerokeem** · 07-06-2007, 09:36 PM

senza rack non so come li farai i massimalini.
ahahah

dai ora basta

**123456789** · 11-06-2007, 04:51 PM

Come vi avevo detto mi mancano 3 wo...

Ecco il primo: devastante

_Panca piana: 10x3@57kg rst 2,30' perfetto, completate, rispettato il recupero, tutte da solo... soddisfatto

_Panca stretta ez: Doppie pesanti [siccome ho già fatto il 10x3@52kg] vecchio max 57kg... rst 2,30 - 3'

1x2@52kg
1x2@54kg
1x3@56kg

5x2@58kg !!!!! vecchio max 57...

provo una doppia con 60... ma:

1x1@60kg, la seconda ripe sono arrivato a metà...

Bella prova!!

_Inclinata manubri: da un sacco che non la faccio...ma tanto tanto tanto...

rst 2'
1x8@12+12kg
1x8@14+14kg
1x8@16+16kg
2x6@18+18kg

_Croci piana:

rst 2'
1x10@12+12kg
1x10@12+12kg
1x9@12+12kg

cottissimo!
_Kick back + french manubrio:

rst bassissimo

1x15@5+5kg solo kick
1x15@5+5 + 1x10@5+5 french!

Ottimo!!!!

**heerokeem** · 11-06-2007, 05:13 PM

bravo fratello ottimo allenamento, complimenti per la forza che vedo ti è aumentata benone!
per stavolta ti risparmio il rack e ti lascio finire il meso.
poi verrò a rompertelo.
aahhahah