Diario di Traianos

**Traianos** · 07-06-2007, 12:41 PM

INVECE QUESTA DA MAGGIO A GIUGNO

sempre una A-B-A
tre volte alla settimana con recuperi di 40 secondi tra una serie e l'altra

A)

addominali

panca piana 4 serie x 20 rip x 30 kg
croci su panca inclinata 4 x 20 x 8 kg

lat machine avanti 4 serie x 20 rip x 15 kg
rematore con manubri 4 serie x 20 rip x 6 kg

tricipiti su panca con bilancere 4 serie x 20 rip x 15 kg
tricipiti ai cavi 4 serie x 20 rip x 10 kg

corsa 10 min

B)

addominali

lento dietro con manubri 4 serie x 20 rip x 7 kg
alzate laterali 4 serie x 20 rip x 4 kg

squat 4 serie x 20 rip x 40 kg
bicipiti alternati su panca inclinata 4 serie x 20 rip x 6 kg
bicipiti cn bilancere ziglinato 2 rip; la prima piegando il braccio a 90 gradi x 7 rip, la seconda serie piegando a 180 ( cioè fino alle spalle)x 7 rip

corsa

**Traianos** · 07-06-2007, 12:43 PM

a breve posterò la nuova scheda che proprio ieri il pt mi ha fatto....ho deciso di seguire e postare tutto ciò che faccio per vedere se ho risultati.
appena avrò messo la nuova scheda che terrò fino ai primi di settembre (in agosto la pal è chiusa!!!

) aspetto dei commenti e consigli. grazie

**tattoos** · 07-06-2007, 12:58 PM

Ma possibile che non mangi grassi insaturi ?

Per la programmazione, io la reputo un po' da ritoccare (e sono stato buono...).

**tattoos** · 07-06-2007, 12:59 PM

Scusa, ma mi sfugge una cosa. Dici che hai avuto risultati deprimenti, ma non dici qual è il tuo scopo.

**Traianos** · 07-06-2007, 03:55 PM

scusa la grandissima ignoranza, ma non so cosa siano i grassi insaturi...

per il resto, dico che ho avuto risultati deprimenti, anche se poi proprio schifo non mi faccio, solo che con 3 anni di pal mi sarebbe piaciuto essere un po più massoso e definito.