INVECE QUESTA DA MAGGIO A GIUGNO
sempre una A-B-A
tre volte alla settimana con recuperi di 40 secondi tra una serie e l'altra
A)
addominali
panca piana 4 serie x 20 rip x 30 kg
croci su panca inclinata 4 x 20 x 8 kg
lat machine avanti 4 serie x 20 rip x 15 kg
rematore con manubri 4 serie x 20 rip x 6 kg
tricipiti su panca con bilancere 4 serie x 20 rip x 15 kg
tricipiti ai cavi 4 serie x 20 rip x 10 kg
corsa 10 min
B)
addominali
lento dietro con manubri 4 serie x 20 rip x 7 kg
alzate laterali 4 serie x 20 rip x 4 kg
squat 4 serie x 20 rip x 40 kg
bicipiti alternati su panca inclinata 4 serie x 20 rip x 6 kg
bicipiti cn bilancere ziglinato 2 rip; la prima piegando il braccio a 90 gradi x 7 rip, la seconda serie piegando a 180 ( cioè fino alle spalle)x 7 rip
corsa
Segnalibri