Diario.....TRIPLO!

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Maddai ! 100 Kg. di stacco ?!!?!?

Ma che fine ha fatto il Triplo che conoscevo io ?

Come va l'università ?

[[Triplo]]

zio!l'uni tutto bene,sono al passo per ora,7esami+inglese!ne mancano 2 e risolvo l'anno!!
Dai su ok i 100 de stacco ah erano sui rialzi!pero' dopo i 140 di box!!!
tu?!Leggo sempre delle tue riflessioni sul blog!!

[[Triplo]]

DE STACCO+ME PANCA Merc 16/05

Stacco regolare 6X3X120Kg

Panca stretta 4X3X80Kg
Panca alta man. 3X7X22Kg
Cavi

Trazioni 4X3XBW+5Kg

Push Press 5X3X60Kg

Estensioni triceps manubri

Addome

NOTE:Nulla da segnalare.Buono il carico di lavoro,oggi mi sono sbilanciato sul petto,la prossima seduta si fa bene dorso con due complementari e qualcosa in piu' per le spalle.
In questo modo riesco sia a rispettare i prinicipi base del WS sia a mettere un po' di volume negli allenamenti...E' un errore?

Anche per oggi pesi della chicco ma un po' meno.
Credo di tenere gli stessi esercizi per 3 settimane,tanto non li brucio...

[kickboxer_87]

ma sei sempre in lotta con la panza o hai vinto tu?

[[Triplo]]

lotta perenne carissimo!Qui si rimane si e no sul pareggio...ma il possesso palla lo ha lei!

[[Triplo]]

DE Stacco ME Panca

Stacco regolare 6X3X140Kg

Panca stretta 5X2X106Kg
Panca alta
Cavi

Trazioni 3X3XBW+10Kg

Push Press 5X2X65Kg

Lombari


NOTE:
Lo dico e lo ripeto,il dinamica ti uccide dentro !

[[Triplo]]

DE Squat+DE Panca

Box Basso 6X2X100Kg
Pressa 3X10X120Kg

Panca 6X3X90Kg
Panca alta 5X5X70Kg

Lat inversa 4X10X80Kg
Rematore m. 3X8X20Kg
Trapezi

NOTE:
Ottime sensazioni sul box,riuscivo a conbtrollare bene il box.Forse stavolta i pesi erano un po' bassini ma sono riuscito abbastanza bene a sentire i pesi veloci e controllati.
Il WS e' una delle cose piu' divertenti che si possano fare in palestra credo,solo che è tosto,e per troppo tempo non si puo' tenere,se no si esplode(specialemente co sto tempo schifoso a 40gradi!!)

[[Triplo]]

ME Squat(e abbasta)

Box alto(5cm sopra il parallelo) singole fino a 2X1X160Kg+2X1X140Kg+5X2X120Kg

Curl manubri 3X8X22/18Kg
Hummer 3X8X15Kg

Spalle(1serie)
Lombari 4X5X60Kg

NOTE:
Sono andato a fare lo stacco sui rialzi e non si muovevano nemmeno i primo 120kg...non so bene perche'ma ogni tanto mi capita,non sembra un blocco solo di capoccia ma generico,eppure non e' successo nulla di strano!
Cioe' nella prima secca da 160 ho fatto un saltello finale perche' me stavo ad addobba ma non e' stato niente di che,me so ripreso al volo!
uff la sessione e' pure andata bene,ero abbastanza contento dei 160,certo non sono granche' e' chiaro,ma almeno e' un risultato!non li avevo mai fatti prima!

Ho deciso di passare a qualcosa di tranquillo(per la sessione di oggi eh)...mi devo un massimale di stacco!

[[Triplo]]

DE Stacco+ME Panca
Stacco regolare 4X2X140Kg+1X1X160Kg+1X1X165Kg+Falliti 170Kg

Panca stretta 4X1X110Kg
Panca alta man. 4X7/8X26Kg

Trazioni 3X3XBW+10Kg

MP 5X5X50Kg

Pull down

NOTE:
Nulla da segnalare a parte il fatto che la panca pesava....parecchio!

Con questa ed un altra sez ho finito il ciclo di 3 sett.
Devo dire che mi sono trovato abbastanza bene.L'unico rischio è fare un po' un accozzaglia di cose e non fare tutto per bene come su 4 giorni...
Ma si fa quel che si puo'!

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Ma non è un ME panca ? Non ho letto "fallito"...

[[Triplo]]

Carissimo zio!Ecco adesso posso scrivere con orgoglio fallito!
No cmq a parte gli scherzi diciamo che i ME si possono fare anche cosi',con le singole bisogna essere bravi bravi(tipo te paolo o enri) innanzitutto a farle bene,e poi a non farsi fregare dal peso e non stracaricare o l'inverso.

Intanto Lunedi' ho un po' fuso due sedute,per completare il ciclo della settimana scorsa,facendo

Stacco singole fino a 170Kg+175kg fallita
Pressa

Panca 4X2X90Kg singole fino a 140Kg+150kgfallita
Panca alta 3X7
Panca decl.

Traz. 5X3
Rematore man.

NOTE:
Be' come chiusura di ciclo non c'e' male,un 160 di box alto 170 di stacco regolare un 140 di panca davvero veloce!bene cosi'!

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Sulla panca il peso è notevole !

[°°sOmOja°°]

mi sono perso qualche pezzo.. triplo, fai 140kg raw di panca con fermo?!!?

[[Triplo]]

senza fermo visibile,arrivo al petto senza aspettare e risalgo.
Cmq anche l'anno scorso facevo 120!io so' cicciottello poi....

[[Triplo]]

merc bicipiti+tricipiti
giov 45' cyclette