*** SFIDA DI GRUPPO: corvette, ungeheuer, leggendario, powerfull, somoja ***

[°°sOmOja°°]

i gomiti vanno inclinati leggermente verso il corpo (45° o poco meno) e la presa dovrebbe essere tale da portarti ad avere l'avambraccio perpendicolare al suolo nel momento in cui il bilancere è poggiato sul petto.
in questa posizione la spalla si trova nella leva + favorevole, se aggiungi un leggero arco dorsale, in modo da coinvolgere i muscoli della schiena allora la stabilità è massima.

però luke, nn puoi mandare off topic tutti i thread per fare domande che potresti tranquillamente porre altrove o a cui potresti dare risposta semplicemente spulciando nelle giuste sezioni del forum.

[lukenadal]

i gomiti vanno inclinati leggermente verso il corpo (45° o poco meno) e la presa dovrebbe essere tale da portarti ad avere l'avambraccio perpendicolare al suolo nel momento in cui il bilancere è poggiato sul petto.
in questa posizione la spalla si trova nella leva + favorevole, se aggiungi un leggero arco dorsale, in modo da coinvolgere i muscoli della schiena allora la stabilità è massima.

però luke, nn puoi mandare off topic tutti i thread per fare domande che potresti tranquillamente porre altrove o a cui potresti dare risposta semplicemente spulciando nelle giuste sezioni del forum.

Grazie Somo scusami dai...

[°°sOmOja°°]

.. e ancora nn hai imparato a quotare!!
ommioddio.. mi vien voglia di bannarti!!!!

[lukenadal]

.. e ancora nn hai imparato a quotare!!
ommioddio.. mi vien voglia di bannarti!!!!

Sto zitto. grazie per la risposta...
Non bannarmi per così poco.
Ammonito, la prossima scatta l'espulsione...

[°°sOmOja°°]

luke,nn è difficile:
- se rispondi ad un messaggio IMMEDIATAMENTE PRECEDENTE AL TUO è inutile premere il bottoncino con la scritta "quote"
utilizza piuttosto il quadratino per la risposta rapida oppure clicca sull'altro bottoncino "post reply"

- se rispondi ad un messaggio nn immediatamente prima del tuo ed è DI VITALE IMPORTANZA quotare parte del messaggio a cui ti riferisci, allora quotane SOLO UNA PICCOLA PARTE, giusto per far capire a cosa ti stai riferendo.

suvvia, nn è difficile
adesso torniamo OnTopic

[Powerfull]

Piccoli miglioramenti.

ME BoxSquat Stacco

Box squat
2x260kg ok
1x270kg ok
1x280kg ok
1x290kg ok
1x300kg ok
http://www.youtube.com/watch?v=965903X0OYc

Stacco
1x260kg ok
1x280kg ok http://www.youtube.com/watch?v=i1cyqXhoFj8
1x290kg ok http://www.youtube.com/watch?v=Mc7j072d4Z4

Squat 4x6 con 185kg ( tecnica migliorata, migliorata anche la scioltezza con i piedi più distanti. ) http://www.youtube.com/watch?v=YDYZoR7cXVI

GM 3x6 con 175kg

Poi faccio delle uscite dagli appoggi, però già mi sentivo un po scarico.
Prima uscita con 310kg
Seconda uscita con 330kg
http://www.youtube.com/watch?v=5JQ6hKLR5Xk
Terza uscita dagli appoggi con 350kg
http://www.youtube.com/watch?v=SlZYPDKcrfA

Poi finisco con i polpacci:
Calf alla leg press ellittica 4x10 con 400kg
Calf in piedi 2x25 con 100kg
Calf seduto 2x30 con 60kg

Non male oggi. Solita difficoltà per uscire dagli appoggi, ma una volta fatto i pesi si sentono poco. Nell' entrata agli appoggi con 350kg urto la testa ad una trave di legno, però non mi faccio nulla ( menomale che sono calabrese ). La prossima volta sposto il rack un po più in dietro.

[°°sOmOja°°]

wow!
ma tutta sta roba in un solo allenamento!?
i 300 di box alto pesano un botto ed il rack mi pare un poco instabile.. nn c'è il rischio che si ribalti sulle bottiglie di vino?
comunque si vede che li tieni bene

nello stacco sembra quasi che tu abbia difficoltà ad Acchiappare il bilancere (soprattutto nei 280kg) .. utilizzi il corpetto o hai problemi di flessibilità?

complimenti per il 6x185kg, ci giochi..