Niente male, no?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Niente male, no?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
Si dai sono abbastanza contento, anche se è ancora un pesetto, insomma niente di chè..
Ieri ho fatto stacchi da terra, ho tutta la schiena e i bicipiti femorali a pezzi.. Si vede che non sono abituato.. Cmq mi sta piacendo lo stacco come alzata! Questa volta credo che non lo "abbandonerò" a metà mesociclo come l'altra volta, che tra l'altro era la prima volta che lo inserivo nel programma. La tecnica non è male, però i pesi bassissimi, ho fatto triple con 80kg e doppie con 90kg.. Avrò un massimale di 100kg
Vabbè chi se ne frega, spero migliori col tempo.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Cambiamento nella progressione della panca piana e degli stacchi
A
Workout di spinta
Fondamentale: Panca Piana 1x5 70% 3x3 80% 3x2 90% 2x5 80%
Complementare 1: Panca Inclinata 3/4x6/8
Complementare 2: Lento Manubri 3/4x6/8
Complementare 3: Dip 3/4xmax
Crunch 3/4x12/15
B
Workout di trazione
Fondamentale: Stacchi completi 1x5 70% 3x3 80% 2x2 90%
Complementare 1: Rematore 5x5
Complementare 2: Trazioni alla sbarra 5x5
Complementare 3: Curl manubri 3/4x6/8
Calf 3/4x8/10
Crunch 3/4x12/15
Sergio Oliva
In Pre Gara
complimenti su, ho letto dei tuoi progressi generali e alla panca!
ottimo lavoro, 20 chili in 6 mesi direi che è un grande lavoro!
bravissimo, continua così e per la fine dell'anno spanchi 120 o più!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Universo
Inizio Preparazione
Grazie Heero! Speriamo per i 120 entro dicembre
Sergio Oliva
In Pre Gara
Se continui così ce la puoi fare, son 10 fottuti chili fratello, alla panca bisogna sudarli è vero ma ce la puoi fare!!
Forza!!!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Universo
Inizio Preparazione
Quasi quasi nell'allenamento della panca al posto di quel 2x5 80% inserisco delle singole.. E applico la progressione anche nello stacco.
Però non vorrei che lavorando spesso con percentuali sopra all'80 percento, il SNC si affattichi troppo e dopo un pò il mesociclo vada alla frutta.. Al limite lo provo per 3 settimane poi faccio uno scarico per non stressarmi troppo..
A
Workout di spinta
Fondamentale: Panca Piana 1x5 70% 3x3 80% 3x2 90% 3x1 95%
Complementare 1: Panca Inclinata 3/4x6/8
Complementare 2: Lento Manubri 3/4x6/8
Complementare 3: Dip 3/4xmax
Crunch 3/4x12/15
B
Workout di trazione
Fondamentale: Stacchi completi 1x5 70% 3x3 80% 3x2 90% 3x1 95%
Complementare 1: Rematore 5x5
Complementare 2: Trazioni alla sbarra 5x5
Complementare 3: Curl manubri 3/4x6/8
Calf 3/4x8/10
Crunch 3/4x12/15
Permessi di Scrittura
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