Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

allenamento 20.30 22.00
rieccomi per resoconto...
che dire... stranamente piu' stanco oggi che ieri, giornata lezione + studio in università...
mi approccio a fare 4 rip nella 45 con 95 kg ... boh mai fatte cosi' poche reps praticamente

panca 45
50 kg x 10
60 kg x 8
75 kg x 5
95 kg 4 x 4

porca mondo... 5 kg cambia un casino... ma è possibile che 90 kg mi sembrano gestibili e 95 no?
4 serie chiuse, ci stava la 5 ... la sesta non credo, ma dato che ero stanco ho preferito non esagerare,
contento cmq... adesso ven direi un 3x3 con 100 kg e la pianto con la 45 dopo 2 mesi ...

croci con manubri su panca piana
4x8 1'
30 kg
2x8 1'
22 kg

6 serie a superpump... che *****ne che sono voglio fare il pl [ma non è vero non sono abb forte] e poi mi piace fare un po' di serie a cazz lattacide
ma l'importante è divertirsi come sempre


Tirate al mento con manubri
1'
30 kg 6 5
26 kg 6
22 kg 7 7

sto' giro i 30 pesavano... ho sentito la panca

Alzate laterali con manubri
1'
4 x 10 8 8 8
14 12 10 8 kg

French Press con bil angolato
5x8 1'
35 35 35 30 30+ bil angolato

Push down cavi con corda
1'
2x10 8
un po' a minchia

voto 8
non so perchè ma va bene... vi saluto gente alla prox sett



sta sera apparte tutto non avevo granchè voglia.. poi tra spalle e triceps mi sono perso 5-6 min a parlare con una bella tipa appena iscritta... solite cagate

ciau belli [ e brutti]

[Corvette]

35 kg + bilancere angolato intendi 35 per parte + bilancere angolato?

Ottima panca inclinata. Fossi in te proverei con i manubri...

[°°sOmOja°°]

35 kg + bilancere angolato intendi 35 per parte + bilancere angolato? ...

ehm... dubito corvette, questa è roba che puoi fare solo tu

[Corvette]

Sì, con lo spotter dietro altrimenti mi cago letteralmente addosso.

[Teo86]

no 35 + bil e basta lo faccio come ese di pompaggio mica come ese di forza...
al max ho fatto 50 + bil angolato per 5 rip ma dopo 1 mese mi uccideva i gomiti

[Teo86]

allenamento 15.00 16.15
allenamento conclusivo della 45 che spero di non rivedere per un po' §83

panca 45
50 kg x 10
60 kg x 8
75 kg x 5
90 kg x 3
100 kg 4 x 3 3 3 2+1

che bello il quintale sulla 45... mi vien da ridere nel pensare che sulla piana il secondo piu' forte di me nel buco ove sposto ghisa ne fa forse meno
e poi dicono che allenarsi con gente forte stimola... al massimo mi vedo i video di leggendario sul cel mentre mi alleno
2+1 perchè mi ha dato una mano lo spotter a chiuderla

croci ai cavi in piedi
5x10 10 8 8 8 1'
40 kg
lente a contrarre... era un po' che non le facevo...

Tirate al mento con manubri
1'
30 kg 7 6
26 kg 7
22 kg 8 6


Alzate a 90° ai cavi
1'
3 x 10 8 8
20 kg

Alzate frontali con manubri
1'
3x10
14 kg

French Press con bil angolato
1'
6x
8 35kg + bil angolato
7 40kg + bil angolato
7 37,5 kg + bil angolato
6 35 kg + bil angolato
8 30 kg + bil angolato
8 30 kg + bil angolato

mizzica quanto volume... e non male per me come kg tra l'altro credo...


voto 10
[perchè ho finito finalmente]


ciau...

[Teo86]

ok, è meglio che scriva prima che i passi la voglia... cagatemi pero' eh
ho impostato qualcosa del genere per il prossimo giro di allenamenti:

Seduta A: Petto, Dorso, Bicipiti

1° Drop Set petto dorso
Panca piana
4-6-6-8-10
Rematore Corvette[non so come ***** si chiama in termine tecnico]
4-6-6-8-10

rec a scendere.. 2',1'30,1',1' [che ne dite?]

poi voglio fare un altro drop set... direi DIP/Lat machine {tutto sul piano verticale} ... ma stavo pensado che fare, se rip a schema fisso tipo 4x8 1' o qualcosa di diverso... voi che dite?

Bicipiti con bilanciere una volta, con manubri l'altra
5x10 8 8 8 8 1'

Polpacci
5x10-12
1'


Seduta B: Gambe Spalle Tricipiti

Squat
4-6-6-8-10
rec a scendere
Mezzi stacchi
4-6-6-8-10
rec a scendere
non in drop set ovviamente qui...

Leg Extension
4x10 8 8 8
Leg Curl
4x10 8 8 8
drop set qui invece

Lento avanti
4-6-6-8-10
rec a scendere

Tirate al mento
4x8
1'

French press con manubri
1'
6 6 8 8 8


l'idea è questa, ma i complementari possono cambiare... vedremo

commenti?

[Sir_Ore]

Teo sempre ABAB 4xweek?

[Teo86]

Teo sempre ABAB 4xweek?

sisi, sempre ABAB... volendo aumentare un po' di forza, non posso allenare un muscolo e poi star fermo 1 sett..

[Corvette]

Bella Teo!

[°°sOmOja°°]

ciao teo, hai chiesto interventi e siccome ho 10 minuti per scrivere ti scasso le balls con i miei soliti post petulanti pieni di idee sparse.

la tua idea è sensata e nn mi dispiace, però forse io terrei un volume un pelino + alto con le % di carico alte in modo da stimolare maggiormente la forza
mi spiego.. su panca e rematore fai solo una serie da 4 reps (probabilmente con qualcosa tipo l'87%) e poi a seguire 2 serie da 6 (probabilmente 80%)
il top per la stimolazione della forza sn i carichi a partire dall'85%

probabilmente io farei triple a salire fino al 3RM (90%)
1 serie da 5 reps e poi partirei con le 6 reps, tenendomi però sempre entro le 8 con il 1° esercizio

Panca piana + Rematore
3-3-3-3-3-3RM\5\6\6\8

nel secondo invece pompi.
Dips + trazioni
5x8-10