Voglio provare anche io le flessioni, è un sacco che non le faccio!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Voglio provare anche io le flessioni, è un sacco che non le faccio!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Anche io le flessioni era un casino che non le facevo...non mi ricordavo fossero così facili......il mio record di qualche anno fa (allenamento alla ***** puro....) è stato di 88 flessioni...ora se mi allenassi per la resistenza con la "forza" in più che ho adesso ne farei tantissime in più....
Allenamento di ieri 06-06-07
1.Iperestensioni 5x8 25-30-30-30-30kg
2.Bench Press 1x6@52, 2x6@62, 4x6@67. (42) 1,30’
3.Croci Man su piana 5x10. 1’
4.Traz sup larg spalle 5x6
5.Affondi 5+5x5. 1’
Una sorpresa le iperestensioni....secondo me un'esercizio sottovalutato, mi hanno ammazzato i lombari, domani provo a mettere 35kg...verso la fine però altrimenti non ci arrivo in fondo....
Molto bene la panca...ci mancherebbe con quel peso...
le croci erano un misto spinte su piana...la spalla (ora anche il tricipite sx...) mi fa male quando faccio le croci per cui ho fatto un misto di croci/spinte....vebè è andata così...
Bene le trazioni...gli affondi sono un'esercizio davvero mostruoso...interminabile, alla fine avevo il fiato cortissimo...
voto 7,5
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi 08/06/07
1.Squat 1x5@62, 1x4@75, 2x3@88, 5x2@100+5. (25) 1/1,30’
2.Bench Press 1x5@52, 1x4@62, 2x3@72, 2x2@82, 1x3@77, 1x5@67, 1x7@57. (34) 1/1,30’
3.Croci Man su piana 5x10 18-18-20-20-20kg. 1’
4.Squat 1x5@62, 1x5@75, 4x4@88+2. (26) 1’
5.Iperestensioni 5x8 30kg. 1’
Addominali 4x10 6°gradino
Lo squat av sempre meglio, sono davvero contento...meno per la panca, certo i pesa andavano su molto bene ma il tricipite e la spalla sx stanno peggiorando....bene le Croci/spinte su piana (come ho già detto faccio un pò un misto....)......
Sinceramente non capisco come la panca possa crescere visto che nel mesociclo non vado mai a sollevare % maggiori del 88/90% del max....i pettorali li sento e vedo migliorare ma il dubbio rimane....questo meso sono proprio curioso di vedere quanto sono cresciuto allo Squat, spero +5kg, visto il progresso pauroso del mese scorso....la panca spero 2kg......sono in gara con altri 2 miei amici a chi solleva di più alla panca (non cè un limite di tempo....) per ora sono 2°, il primo è 188cm per 85kg bello tirato (114kg di max...), l'altro è 180cm per 86kg con addominali in vista (massimale ancora sconosciuto, credo cmq anche lui sui 105/110)....è una sfida che non devo assolutamente perdere, poi ovvio che sono più leggero di almeno 15kg però per me sono solo scuse, voglio assolutamente vincere!!!!!!!!!!!....ce la farò!!!!!!!! ah, ovviamente tutti natural...ahahah che schiappe che siamo
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Per la panca ti consiglio di modificare il workout nel modo seguente
Panca piana
2 x 3 60%, 2 x 2 80%, 2 x 1 90%
Complementari
- Spinte manubri 45 gradi 3 serie da 8/10
- French press o skull crusher o tate press alto volume (con carichi elevati)
- Dip alle parallele.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Devo dire che dal prossimo wo qualche modifica da apportare ce l'ho già in mente....e sopratutto mi hai fatto venire una voglia incredibile di allenare il petto con i manubri!!
Terrò a mente i tuoi suggerimenti, ma non ho chiaro un paio di cose....
I complementari sono a scelta oppure sarebbe meglio eseguirli tutti nella stessa seduta? Quante volte mi consigli di allenare il petto e i tricipiti alla settimana (con la programmazione che mi hai suggerito)?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
I complementari vanno eseguiti dopo la panca
Panca 2 volte settimana con quel lavoro a %. Sicuramente non farai il botto. Segui il ciclo per 3/4 settimane (panca 2 week).
Tricipiti sempre (2 week) dopo la panca. Varia serie,riepetizioni e carichi. Tieni alto volume nei complementari. Mai al cedimento, attenzione
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
Mi piace tantissimo il suggerimento!
Sottolineo l'importanza di NON arrivare al cedimento black, dato che fai panca 2 volte a settimana con i complementari tosti.
Al limite magari verso l'ultimo set di un complementare puoi permetterti di tirare di più, ma se caso fallo al secondo wo, e ovviamente, in base a come ti senti.
Io adoro lavorare 2 volte su un muscolo a settimana, se fatto con criterio non vedo assolutamente ostacoli!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Permessi di Scrittura
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