Allenamento di ieri 04/06/2007
1.Squat 1x5@62, 1x4@75, 2x3@88, 5x2@100+5. (25) 1/2'
2.Bench Press 1x5@52, 1x4@62, 2x3@72, 6x3@82. (33) 1/1,30’
3.Croci Man su piana 5x10 14-16-18-18-18. 1’
4.Flessioni con senza sovraccarico (Larghezza spalle) 5x10. 1’
5.Front squat 2x3@45%, 2x3@55%, 4x2@60%. (20) non eseguito
6.Rematore prono 5x5 76kg non 90. 1,30’
Wo molto bello ma pesantissimo, fuori pioveva ed io abitando nella bassa c'era un'umidità del 2000%...
Specfico subito che quando buttai giù questo mesociclo calcolai le % dello squat con 5kg in meno rispetto al max vero, questo per conservare un pò ma sopratutto per cercare di avere un margine anche di miglioramento tecnico non avendo il peso calcolato al grammo...ecco perchè sentendomi in forma, metto un pò più di kg rispetto alle %...credo che non sia un grosso problema, sento le gambe stanno rispondendo bene e me la sento di spingere un pò di più (dato che ripeterò questo meso prima o poi, farò sempre in tempo a trarre le conclusioni che ritengo giuste...)
il 5x2 di Squat con 105 andava su molto bene...contento..
Pettorali in fiamme...visto gli esercizi e il pompaggio, nelle flessioni senza sovraccarico pausa di 30"...
Rematore alla fine un pò a *****...cioè non a 90%....alterno giorni in cui lo faccio a 90% (molto più dispendioso a livello energetico che di uno con meno inclinazione) e altri un pò meno inclinato, dato che è alla fine del wo, lo decido in base alle energie rimaste....
un bell' 8 tondo!!
Rispondi Citando
...il mio record di qualche anno fa (allenamento alla ***** puro....) è stato di 88 flessioni...ora se mi allenassi per la resistenza con la "forza" in più che ho adesso ne farei tantissime in più....
....ce la farò!!!!!!!! ah, ovviamente tutti natural...ahahah che schiappe che siamo
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