non so una mazza aiutatemi

**Masterlook** · 05-06-2007, 06:23 PM

heerokem io ho usato la parola STANDARD per fargli capire che quella non è la sua tabella... in quella tabella ci sono dei consigli e cmq non avevo capito che non aveva a disposizione le makkine.. credevo che andasse in palestra... cmq gli consiglio come hai fatto tu di provare a estrapolare dei consigli con il tasto cerca e provare a farsela... poi li lo potremo aiutare

ciao

**Pugile** · 05-06-2007, 06:49 PM

bene...ho letto un po di roba sul full body....e ho provato a buttare giu una schedetta...

giorno a:
bicipiti bilanciere 4 x 10

alzate laterali 4 x10

tirate al mento 4 x 10

panca piana 5 x 10

trazioni sbarra 5 x max

giorno b:

hammer bicipiti 4 x 10

panca piana 5 x 10

croci panca 3 x 10

lento avanti 4 x10

trazioni sbarra 5 x max

addominali e corsa ogni volta

alternerei una settimana A B A e una B A B

ci sono + o meno?

**Worst1982** · 05-06-2007, 07:59 PM

Mi fa piacere ke qualcuno abbia aperto un 3d così perchè ank'io ho le stesse esigenze di pugile, dato ke sono un marzialista e l'allenamento ke faccio (nonkè il fisico) è quasi lo stesso del pugilato. Ho deciso di metter su un po' di massa allenandomi a casa 2 volte a sett, diciamo ke vorrei divantare "un po' più grosso" per dirla alla carlona. Cmq ho letto moltissimo su questo forum, tutta la programmaz e pianificaz dell'allenamento e tutta l'arte delle serie e delle rips, ma per me ke sono un neofita del BB è servito a creare solo una confusione incredibile.Help