Non ho capito benissimo...cioé nella fase di carico(1 settimana) dovrei prendere 4 dosi fisse(sia i giorni di allenamento che quelli di riposo,quindi nessuna dose pre e post w.o. in questa fase) x un totale di 20 gr. al giorno,poi nella 2a fase(5 settimane) 2 dosi(tot. 5 gr. al giorno) da prendere nei giorni di riposo a colazione e a cena e in quelli d allenamento prima e dopo il w.o.,ho capito bene?