Creatina...tempi di assunzione.

[chris89]

Salve ragazzi ho acquistato della creatina scitec e sto x iniziare un ciclo da 15gg al giorno x una settimana e 10gg x 5 sett poi stop.Il fatto é che mi sento un pò confuso riguardo ai tempi dell'assunzione delle dosi durante la giornata...io vorrei dividere in 3 dosi da 5gg l'una a pranzo e pre e post w.o(ovviamente nella seconda fase del ciclo i gg caleranno).... ma i giorni senza w.o. cosa dovrei fare?Uso gli stessi orari dei giorni dell'allenamento(13:30-16:30-19:00) o sarebbe meglio cambiare?Datemi le vostre opinioni.

[fifty]

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Comunque, se fai il carico, l'assunzione dovrà limitarsi nel tempo, facendo lo scarico per almeno 2 settimane.
Non è assolutamente necessario fare il carico, recenti studi hanno dimostrato che assumere 5/6 gr al di per un tempo più prolungato, producono gli stessi effetti che l'assunzione con carico.
Se vuoi fare il carico, come mi sembra di capire, fai cosi:
5gr a colazione
5gr a pranzo
5gr a cena
5 gr prima di coricarti

nella fase di assunzione:
2.5 gr prima di allenarti
2,5 gr. dopo allenamento

nei gg. di riposo:
2,5 gr a colazione
2,5 gr a pranzo

[chris89]

Non ho capito benissimo...cioé nella fase di carico(1 settimana) dovrei prendere 4 dosi fisse(sia i giorni di allenamento che quelli di riposo,quindi nessuna dose pre e post w.o. in questa fase) x un totale di 20 gr. al giorno,poi nella 2a fase(5 settimane) 2 dosi(tot. 5 gr. al giorno) da prendere nei giorni di riposo a colazione e a cena e in quelli d allenamento prima e dopo il w.o.,ho capito bene?