ecco adesso siamo + chiari

allora l'alimentazione per i tuoi obiettivi va bene a parte che non vedo minestrone che dovresti integrarlo almeno una volta alla settimana....

Nell'allenamento ti sto mettendo anche petto e dorso perche non puoi allenare solo bicps e spalle---- gia non allenare le gambe è una cosa sbagliata

riguardo all'allenamento possiamo suddividerlo in 2 giorni con un AB

Modello A

Riscaldamento corsa 10' (non di più)
Pectoral Machine 12 12 12
Panca piana 12 12 12 12
Curl in piedi con bilanciere angolato 12 12 10 10
curl hammer 12 10 10 (non alternati)
Lat machine 12 12 10 10
Vertical Row 12 12 10


Modello B

Riscaldemento corsa 10 ' (non di più)

Alzate laterali 10 10 10 10
Alzate fronatali 12 12 12
Lento dietro 12 12 12
French press 12 12 10 10
Tricipiti poliercolina 10 10 10


Questa è una tabella approssimativa (non sapendo l'eta, il tuo peso, NULLA DI TE) non posso fartela adeguatamente alle tue esigenze--- quindi prova a trarne vantaggio---

CIAO