non so una mazza aiutatemi

[Pugile]

mi allenerei 3 o 4 giorni alla settimana

corsa circa 8km, addominali e un po di corda. questo ad ogni allenamento

voglio mettere un po di massa, grazie. alimentazione e dati non interessano.


dopo un po di pesi del tipo il giorno A:

bilanciere bicipiti 4 x 10

manubri bicipiti 3 x 10

lento avanti bilanciere 4 x 10

tirate al mento 4 x 10

giorno B

panca piana 5 x 10



e poi non so.....qualcuno puo darmi una mano? grazie....

altrimenti stavo pensando di fare due allenamenti di thaiboxe (perchè ce una palestra che di estate è aperta) e 2 miei.

[Masterlook]

Se ti interessa mettere su un pò di massa muscolare come fai a dire che l'alimentazione non conta... sappi che nel body building le tre principali cose sono:

-l'allenamento
-l'alimentazione
- il riposo

Se uno lo lasci perdere e lo metti in secondo posto sbagli dall'inizio...

allora, tornando al discorso, tre volte alla settimana possono bastare...

Riguardo all'allenamento descrivi che parte vuoi allenare e se ti interessa allenare tutto il corpo????

[Pugile]

grazie, allora sarò più chiaro:

intendo allenare in particolare spalle e braccia, gambe assolutamente no, devono restare leggere.

alimentazione:

COLAZIONE:

-200 ml di albume cotto con un cucchiaino di miele o marmellata
-500 ml di latte parzialmente scremato
-3 biscotti secchi

META MATTINO:

-una banana

PRANZO:

-130 g di pasta o riso

-250 g di pesce

-verdure, un pezzettino di pane e una macedonia abbondante di frutta

SPUNTINO:

-panino piccolo con circa 80 g di bresaola o crudo

CENA:

-carne rossa o bianca (alterno ogni giorno) 300 g circa

-verdura fresca

-pane (poco, metà panino)

-uno yougurt magro

-un frutto



l obbiettivo è di aumentare qualche kiletto di muscoli senza però mettere troppa troppa sostanza quindi senza appannare addome o muscoli ecco....


mi allenerei 3 volte a settimana con corsa e pesi e addominali, la quarta volta solo corsa e addominali


il problema mio è fare una scheda....davvero....

[pelleverde]

il problema mio è fare una scheda....davvero....

Scusa ma a me sembra che il tuo problema sia fare chiarezza (nella tua testa).

Non voglio essere assolutamente offensivo, non la prendere nel senso sbagliato.
Intendo dire che mi sembra tua abbia qualche preconcetto sulla palestra.

Se il tuo obbiettivo è avere muscoli scattanti, massa grassa bassissima (non è la massa che appanna l'addome ) e velocità nei movimenti puoi fare un allenameento mirato ad ottenere questi risultati.

I vari preconcetti che leggo nel post vanno demoliti (alleno le gambe e divento l'omino Michelin).

Ti dico questo, perchè tutte le schede che ti proporranno (forse) partiranno da dei presupposti, che se filtrati da preconcetti porteranno a due finali:

1. Non li applico perchè questi non capiscono un c....
2. li applico e li modifico perchè questi non anno capito (probabile mancanza di risultati.

Ciao

[Masterlook]

ecco adesso siamo + chiari

allora l'alimentazione per i tuoi obiettivi va bene a parte che non vedo minestrone che dovresti integrarlo almeno una volta alla settimana....

Nell'allenamento ti sto mettendo anche petto e dorso perche non puoi allenare solo bicps e spalle---- gia non allenare le gambe è una cosa sbagliata

riguardo all'allenamento possiamo suddividerlo in 2 giorni con un AB

Modello A

Riscaldamento corsa 10' (non di più)
Pectoral Machine 12 12 12
Panca piana 12 12 12 12
Curl in piedi con bilanciere angolato 12 12 10 10
curl hammer 12 10 10 (non alternati)
Lat machine 12 12 10 10
Vertical Row 12 12 10


Modello B

Riscaldemento corsa 10 ' (non di più)

Alzate laterali 10 10 10 10
Alzate fronatali 12 12 12
Lento dietro 12 12 12
French press 12 12 10 10
Tricipiti poliercolina 10 10 10


Questa è una tabella approssimativa (non sapendo l'eta, il tuo peso, NULLA DI TE) non posso fartela adeguatamente alle tue esigenze--- quindi prova a trarne vantaggio---

CIAO

[pelleverde]

perdonatemi, ma non condividu nulla di quanto sopra.
A partire dall'aver fatto una scheda senza sapere nulla di lui

[Masterlook]

ciao pelleverde non ti devi perdonare di nulla...

ank'io alla fine della scheda gli ho scritto che questa è una tabella aprossimativa o meglio STANDARD il quale lui ne deve trarre vantaggio.... ank'io gli o scritto che non posso scrivergli una tabella se non so quanti anni ha? i suoi obbiettivi?? per me scrivere tabelle su internet è una grandissima cazzata perche ci si dovrebbe vedere di persona e discuterne...


Ripeto è una standard

e poi non credo che allenare il petto, le spalle e i bicips x i risultati che vuole ottenere abbiano bisogno di una scheda sspecifica e le programmazioni che gli ho fatto sono semplici e complete....


ringrazio ciao