Diario de SU MALLORU

**Su Malloru** · 05-06-2007, 12:31 PM

Ho riguardato le prime pagine del blog di allenamento.
A fine novembre in panca avevo un massimale di circa 90kg
il 22 dicembre dopo un mesociclo di forza di Sheiko il massimale era di 97kg
13 febbraio massimale di 100kg
1 maggio massimale di 105kg
4 giugno massimale di 110kg

Che dire, gli incrementi non sono per niente progressivi e costanti, e coincidono per lo più con i mesocicli di forza.
In sei mesi ho alzato il massimale di 20kg. Ovviamente più si va avanti e più gl'incrementi saranno minori.

**Corvette** · 06-06-2007, 08:18 AM

Niente male, no?

**Su Malloru** · 06-06-2007, 04:01 PM

Si dai sono abbastanza contento, anche se è ancora un pesetto, insomma niente di chè..
Ieri ho fatto stacchi da terra, ho tutta la schiena e i bicipiti femorali a pezzi.. Si vede che non sono abituato.. Cmq mi sta piacendo lo stacco come alzata! Questa volta credo che non lo "abbandonerò" a metà mesociclo come l'altra volta, che tra l'altro era la prima volta che lo inserivo nel programma. La tecnica non è male, però i pesi bassissimi, ho fatto triple con 80kg e doppie con 90kg.. Avrò un massimale di 100kg

Vabbè chi se ne frega, spero migliori col tempo.

**Su Malloru** · 07-06-2007, 11:37 PM

Cambiamento nella progressione della panca piana e degli stacchi

A
Workout di spinta
Fondamentale: Panca Piana 1x5 70% 3x3 80% 3x2 90% 2x5 80%
Complementare 1: Panca Inclinata 3/4x6/8
Complementare 2: Lento Manubri 3/4x6/8
Complementare 3: Dip 3/4xmax
Crunch 3/4x12/15

B
Workout di trazione
Fondamentale: Stacchi completi 1x5 70% 3x3 80% 2x2 90%
Complementare 1: Rematore 5x5
Complementare 2: Trazioni alla sbarra 5x5
Complementare 3: Curl manubri 3/4x6/8
Calf 3/4x8/10
Crunch 3/4x12/15

**heerokeem** · 08-06-2007, 10:01 AM

complimenti su, ho letto dei tuoi progressi generali e alla panca!
ottimo lavoro, 20 chili in 6 mesi direi che è un grande lavoro!

bravissimo, continua così e per la fine dell'anno spanchi 120 o più!