Diario di BLACKENED

[Blackened]

Sicuramente è stato per quello...infatto dopo pochi mesi mi sono licenziato...va bene lavorare ma la salute prima di tutto.....ehehe
Cmq la situazione non è così disperata...certo devo evitare il lento avanti, military, panca 45° pesanti ecc...il resto è ok...sto valutando di provare altri esercizi per le spalle tipo il lento manubri, a rom parziale senza la chiusura finale (infatti è quello il punto in cui fa più male...)...qualche esercizio per le spalle devo trovarlo.....

[heerokeem]

puoi provare appunto coi manubri a mezzo movimento, o anche col bilanciere ma con rom ridotto enfatizzando tutto sulla spalla fin dove non hai dolore....anche se non è il massimo per il tuo problema,....peccato perchè esercizi vitali al momento non puoi farli,,...dai non demordere cmq....!!

[Blackened]

Allenamento di ieri 04/06/2007


1.Squat 1x5@62, 1x4@75, 2x3@88, 5x2@100+5. (25) 1/2'
2.Bench Press 1x5@52, 1x4@62, 2x3@72, 6x3@82. (33) 1/1,30’
3.Croci Man su piana 5x10 14-16-18-18-18. 1’
4.Flessioni con senza sovraccarico (Larghezza spalle) 5x10. 1’
5.Front squat 2x3@45%, 2x3@55%, 4x2@60%. (20) non eseguito
6.Rematore prono 5x5 76kg non 90. 1,30’


Wo molto bello ma pesantissimo, fuori pioveva ed io abitando nella bassa c'era un'umidità del 2000%...
Specfico subito che quando buttai giù questo mesociclo calcolai le % dello squat con 5kg in meno rispetto al max vero, questo per conservare un pò ma sopratutto per cercare di avere un margine anche di miglioramento tecnico non avendo il peso calcolato al grammo...ecco perchè sentendomi in forma, metto un pò più di kg rispetto alle %...credo che non sia un grosso problema, sento le gambe stanno rispondendo bene e me la sento di spingere un pò di più (dato che ripeterò questo meso prima o poi, farò sempre in tempo a trarre le conclusioni che ritengo giuste...)
il 5x2 di Squat con 105 andava su molto bene...contento..
Pettorali in fiamme...visto gli esercizi e il pompaggio, nelle flessioni senza sovraccarico pausa di 30"...
Rematore alla fine un pò a *****...cioè non a 90%....alterno giorni in cui lo faccio a 90% (molto più dispendioso a livello energetico che di uno con meno inclinazione) e altri un pò meno inclinato, dato che è alla fine del wo, lo decido in base alle energie rimaste....
un bell' 8 tondo!!

[heerokeem]

bravo black ti vedo molto determinato!
tieni duro e vedrai che la panca salirà presto!

[ungeheuer]

Voglio provare anche io le flessioni, è un sacco che non le faccio!

[Blackened]

Anche io le flessioni era un casino che non le facevo...non mi ricordavo fossero così facili......il mio record di qualche anno fa (allenamento alla ***** puro....) è stato di 88 flessioni...ora se mi allenassi per la resistenza con la "forza" in più che ho adesso ne farei tantissime in più....

Allenamento di ieri 06-06-07


1.Iperestensioni 5x8 25-30-30-30-30kg
2.Bench Press 1x6@52, 2x6@62, 4x6@67. (42) 1,30’
3.Croci Man su piana 5x10. 1’
4.Traz sup larg spalle 5x6
5.Affondi 5+5x5. 1’


Una sorpresa le iperestensioni....secondo me un'esercizio sottovalutato, mi hanno ammazzato i lombari, domani provo a mettere 35kg...verso la fine però altrimenti non ci arrivo in fondo....
Molto bene la panca...ci mancherebbe con quel peso...
le croci erano un misto spinte su piana...la spalla (ora anche il tricipite sx...) mi fa male quando faccio le croci per cui ho fatto un misto di croci/spinte....vebè è andata così...
Bene le trazioni...gli affondi sono un'esercizio davvero mostruoso...interminabile, alla fine avevo il fiato cortissimo...
voto 7,5

[Blackened]

Allenamento di oggi 08/06/07


1.Squat 1x5@62, 1x4@75, 2x3@88, 5x2@100+5. (25) 1/1,30’
2.Bench Press 1x5@52, 1x4@62, 2x3@72, 2x2@82, 1x3@77, 1x5@67, 1x7@57. (34) 1/1,30’
3.Croci Man su piana 5x10 18-18-20-20-20kg. 1’
4.Squat 1x5@62, 1x5@75, 4x4@88+2. (26) 1’
5.Iperestensioni 5x8 30kg. 1’
Addominali 4x10 6°gradino



Lo squat av sempre meglio, sono davvero contento...meno per la panca, certo i pesa andavano su molto bene ma il tricipite e la spalla sx stanno peggiorando....bene le Croci/spinte su piana (come ho già detto faccio un pò un misto....)......
Sinceramente non capisco come la panca possa crescere visto che nel mesociclo non vado mai a sollevare % maggiori del 88/90% del max....i pettorali li sento e vedo migliorare ma il dubbio rimane....questo meso sono proprio curioso di vedere quanto sono cresciuto allo Squat, spero +5kg, visto il progresso pauroso del mese scorso....la panca spero 2kg......sono in gara con altri 2 miei amici a chi solleva di più alla panca (non cè un limite di tempo....) per ora sono 2°, il primo è 188cm per 85kg bello tirato (114kg di max...), l'altro è 180cm per 86kg con addominali in vista (massimale ancora sconosciuto, credo cmq anche lui sui 105/110)....è una sfida che non devo assolutamente perdere, poi ovvio che sono più leggero di almeno 15kg però per me sono solo scuse, voglio assolutamente vincere!!!!!!!!!!!....ce la farò!!!!!!!! ah, ovviamente tutti natural...ahahah che schiappe che siamo