Rabbia - Heerokeem's Diary

[Blackened]

Complimenti anche da parte mia heero!! Questo dimostra che se sei motivato e carico, il tuo fisico fa progressi in un modo incredibile...sei davvero predisposto per questo sport, e non mollare, sarebbe troppo uno spreco!!
Continua così!!!!

[Blackened]

Un piccolo appunto per le Military press che ho appena visto, secondo me parti con il bil troppo in basso sul petto sforzando eccessivamente la spalla (anche solo per restare in posizione...) io ti suggerirei di partire appena sotto il collo (dove si uniscono le clavicole...non so come spiegarmi..) in questo modo la traiettoria è più favorevole....ovviamente la testa dovrà fare un leggero movimento verso dietro per evitare il bil....
A me subito sembrava un movimento strano, ma appreso lo schema spingi di più e con più sicurezza....
Sia chiaro, è solo un mio piccolo suggerimento eh!

[heerokeem]

grazie menphis.....ti dico, tengo quella presa perchè più stretta mi da un po' fastidio alle spalle e più larga idem, le ho già provate...magari più in là una volta irrobustite meglio le spalle posso permettermi altre ampiezze per stimolare diversamente, ma al momento mi sento bene a continuare così...grazie per il suggerimento cmq!!!
massiccio? eh son un panzerottone più che altro ahahah cmq son sicuro che sotto la panzer qualcosa c'è....cmq vedrò più in là di far qualcosa, ora principalmente voglio diventar forte
grazie black, per l'incitamento e il consiglio...tranquillo che non mollo, il treno s'è avviato e non c'ha manco i freni ahahah
...proverò per curiosità a fare qualche set come dici tu, onestamente mi trovo bene a scendere così, forse il video fa sembrare che faccia difficoltà ma a parte la prima rip della girata a scendere così non ho problemi...cmq proverò...grazie !!

[menphisdaemon]

il treno s'è avviato e non c'ha manco i freni ahahah

Oh Yeah!!

[heerokeem]

bene, domani inizio la settimana di scarico, son felice perchè ne sento il bisogno.
mantengo i carichi dell'ultima settimana dimezzando il volume, così per mantenere confidenza con i carichi cui sono arrivato.
così facendo son sicuro che miglioreranno le articolazioni, in azione congiunta con l'integratore apposito.

parlando con il grande unge ho deciso di forzare un po' i tempi negli stacchi, cercando il nuovo PR ogni venerdì, anticipato da uno schemino semplice tipo 3x3 poi 2x2 e poi ricerca dell'1x1 massimo.
Del resto non faccio squat (purtroppo) quindi posso permettermi di tirare più che posso negli stacchi senza nessun timore, ovviamente se avverto qualcosa di strano vedrò.
Così facendo cerco di forzare un po' i tempi, vedrò come reagisce il mio snc.

per la panca continuo con il medesimo schema fatto fin'ora, squadra vincente non si cambia, dato che sento ancora molto margine di miglioramento non avverto il bisogno di modificare lo schema principale, curerò invece ciò che ci sta attorno (i complementari)...ora sto pensando cosa poter fare, anche se il meso trascorso m'ha dato molto,..ora vedrò di migliorarlo.

[heerokeem]

settimana di scarico

panca piana risc. poi 2x1@105kg rest 2.30
spinte man. su 30°2x10/6@28kg rest 1.30
dips bw+10kg 2x11/9 rest 1.00
trazioni presa larga 2x6/5 rest 1.30
remo man. 2x10/8@41kg rest 2.00


alla panca ho fatto lo stesso peso di lunedi scorso, per convalidare un po' questi chili...li ho affrontati forse con leggerezza e ho fatto più fatica della volta scorsa...così imparo,...cmq sia sono andati, non benissimo ma andati. aargh, noto che la parte sinistra fa molta più fatica della destra, fosse alla pari avrei almeno un 5 chili buoni in più alla panca tranquillamente,...provvederò per il prossimo meso, ho già un'idea.
le spinte, ho finito con 6 rip per non forzar troppo la spalla sinistra che ultimamente la sento strana,...non mi piace la cosa, spero migliori.
dips, son migliorato tantissimo, bene.
solite trazioni, solite rip faticose per me aaarghgh pazienza, il prossimo meso sistemo pure loro aaargh
ottimo il remo, ho tenuto lo stesso peso delle sei rip e stavolta le ho tirate, ne ho fatte 10 belle belle....la seconda serie è stata duretta e ne ho fatte 8 per parte...son contento, ottimo peso.....

nota allo scarico ahahahahh : 3.5/5 - panca non ottimale, ma buon peso al remo

[.:überfranz:.]

ciao hero
per scarico intendi di mantenere il carico pesante ma meno volume giusto?
anch'io ho il tuo solito problema alla sinistra, forse anche accentuato da anni di tennis, poi la dritta me la dici anche a me... infatti oggi quando ho FALLITO la parte sinistra ha ceduto prima. bastarda.
io ho pensato di fare le spinte con uno o due chili di piu' sulla sinistra, cosa ne diresti?
questo ha effetto anche sulla forma dei pettorali per caso?
cmq bravo ottimi carichi 105 di panca io me lo sogno... vabbe' e' anche 7 mesi che mi alleno... il rematore lo fai con i manubri o bilanciere?