stacchi da terra, risc. poi 4x1@172kg rest 3.00
leg curl 3x6/6/5@56kg rest 1.30
military press 7x3@56kg rest 2.30
tirate al mento 3x10/9/7@45kg rest 1.30
rear delt row 2x13/12@11kg rest 1.30
curl manubri 6x6@18kg rest 2.45-3.00
ottimi gli stacchi, ho fatto più fatica a scaldarmi che non a tirare i pesi maggiori, questo dopo aver "rotto" il fiato.
all'inizio volevo staccare 162 chili, poi provandoli mi son sentito di metterne altri 10. la tecnica è abbastanza primitiva, ma sicuramente meglio dell'anno scorso dove staccavo quasi totalmente di schiena....cmq ne ho ancora di strada da fare...prossimamente se trovo qualcuno farò qualche video...ne ho fatto uno al military press, riesco da solo lì,...poi lo vedrete eheh
per gli stacchi son contento quindi, l'ultima serie monorip è stata molto dura ma è normale, nel prossimo meso infilo qualcosa di specifico per la presa anche se s'allena molto già così, così da tener sempre pesi maggiori (si spera eheh)
solito leg curl, con peso confermato di martedi,...il prossimo meso cambio stile nel leg curl dandogli più recupero, devo diventar forte di femorali.
son contentissimo per il military press, confermata alla grande la progressione che ho stilato...devo dire che la girata, come vedrete nel video, mi ruba abbastanza energia, già così ho un buon paio di rip di buffer ma se non fosse per la girata avrei ancora più margine....per ora mi va bene così, in futuro posso anche staccare dai pin alti, in modo da aver tutte le forze per il military che è quello che m'interessa.
sette serie, a parte la penultima dove ho girato male e di conseguenza ho fatto brutte rip, son andate tutte sul discreto-buono, ormai è già un peso discreto per me, non devo lamentarmi sicuramente.
buone le tirate al mento, incremento di 3 chili, ottimo controllo, tranne l'ultima serie, mea culpa, ho impugnato un po' male il bilanciere e le ho fatte un paio storte, poi mi son corretto ed era peggio di prima ahahah, ok ho capito, la prossima volta uso l'ez eheh
grande anche il rear delt row, eserciziettino piccino piccino ma che continuo a caricare pure qui, contento.
curl coi manubri finale, la prima serie è stata durissima perchè il dolore ai polsi, agli avambracci e all'inserzione del bicipite sinistro è veramente forte, poi dopo essermi scaldato a regola andava, ma ho deciso, purtroppo, di saltare anche per questa seduta l'hammer curl o affini...non voglio esagerare.
Son contento per il curl, se non fosse per i dolori sicuramente 1 chilo in più ci stava, quindi la forza la sento aumentata, la progressione di volume è risultata ottima...spero nel prossimo meso di toccare già i manubri da 20 chili, vorrei arrivare a 24-25 per natale, non sarebbe male.
Son contento, ero concentrato e determinato.
Nota al wo: 3.5/5 - buon peso agli stacchi, ottimo military press e curl, peccato per l'hammer, pazienza
ps. ecco un set di military press che ho fatto:
http://www.youtube.com/watch?v=s_bsfEhuWdc
la visuale è quella che è, la schiena sembra particolarmente inarcata ma è dovuto al dorsale sinistro che sporgendo un po' aumenta quest'effetto, in realtà non era così inarcata.
notate il panzer ahahah, bom qua è accentuata perchè bevo moltissimo quando m'alleno ma chissenefrega ahahhahahaa
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