* Diario di 123456789 *

[tattoos]

Sono pressoché commosso...

Pazienza e perseveranza. Bravo !

Ora fai in modo che il Rack non prenda mai la polvere !

[menphisdaemon]

41 Kg sono molti per te, complimenti!

[heerokeem]

già !! pesa 60 chili il nostro amico...è molto buono direi.....
anche secondo me un 50-52 di massimale ce l'hai...continua così!!!

w il rack yeyeaahhh

[123456789]

Grazie ragazzi...

@tat: figurati che gli faccio prendere la polvere, MAI!

[123456789]

Ciauz...

_Panca piana: 9x3@57kg rst 2,30' [lo scorso wo, feci anche sui 3'] eseguite bene, quindi soddisfatto!

_Panca stretta EZ: 10x3@52kg rst 2,30' bene eseguite tutte!!

_Lockout dal rack: cosi per provare...

rom sui 12-13 cm

1x1@60kg
1x1@70kg
1x1@80kg
1x2@90kg
1x1@100kg
1x2@100kg

non ci stava piu nulla sul bil, devo comprarne uno piu lungo...

praticamente senza pausa..."solo pochissimi sec"... il rom è troppo piccolo? cmq mi sono divertito

_Croci piana:

rst2'
1x16@12+12kg
1x12@13+13kg
1x7@14+14kg

cotto!

_Kick back+frenchpress:

rst 1'
1x15@4+4kg
1x15@5+5kg
1x10@5+5 + 1x14@5+5 french manubrio "senza pausa"
1x10@5+5 + 1x5@5+5 cotto!

Ciaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaauz

[heerokeem]

bravo 349594594 sfruttalo il rack !
buon peso al lockout! secondo me il rom va bene, anch'io faccio così, m'interessa più che altro per preparare il snc e il resto a pesi importanti.

[123456789]

Ciao a tutti, ieri spulciano you tube mi sono imbattuto in

Pendlay Row:
http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8...elated&search=

in pratica paralleli al terreno! pesanti cazz...

Ora li inserirò, magari al posto dei manubri "MAI eseguiti prima d'ora, prima ero molto alto con il busto e facevo poco rom, insomma sbagliavo es... una sorta di power shrug" quindi alte rip, diversi set per imparare la tecnica con 0 cheat... e cercare di stare parallelo sempre, e non scompormi mai! per diventare forte in panca, devo diventare abb fortino anche qui!!