Chiedo aiuto per impostare un programma di definizione alimentare

[nottepazza]

Salve a tutti, sono curca due anni che mi alleno, e devo dire chi sono molto soddistatto di essere passato da circa 100kg con pochi (pochissimi) muscoli e abbastanza ciccia, a 80kg con una situazione diametralmente opposta. Anticipo che sono soddisfatto del mio fisico, ma...
Ecco la questione.
Dopo aver faticato, e duramente, per fino a maggio scorso, ho inziato ad aumentare la frequenza delle sedute di allenamento ( da 2/3 a 4 a settimana), ed ho utilizzato un training di tipo POF. L'esercizio aerobico è stato limitato a 10/15 min. di step a seduta.
Ho ridotto i carboidrati nell'alimentazione durante la settimana, per poi ricaricare (ma senza esagerare) il sab/domenica.
Risultato: mi sento molto più forte (ho aumentato notevolmente i carichi), ma anche molto più stanco (è comprensibile) e, TRAGEDIA, mi vedo ( e le misure confermano) più piccolo!!!
Sapevo di dover perdere un pò di massa magra per asciugarmi, ma non pensavo ad una perdita così notevole...
Dove ho sbagliato? Come si fa ad avere gli addominali a vista ( vi assicuro che i miei sono notevoli, ma leggermente "velati") senza rischiare di perdere anche massa? ( in particolare il mio pettprale basso ne ha risentito molto :-(
Mi rimetto alla vostra esperienza e buon cuore, per evitarmi, almeno il prossimo anno, delle spiacevoli soprese.
Grazie

[Alex1981]

Originally posted by nottepazza

Sapevo di dover perdere un pò di massa magra per asciugarmi, ma non pensavo ad una perdita così notevole...
Dove ho sbagliato? Come si fa ad avere gli addominali a vista ( vi assicuro che i miei sono notevoli, ma leggermente "velati") senza rischiare di perdere anche massa? ( in particolare il mio pettprale basso ne ha risentito molto :-(
Grazie

Mmmh non è che anche il pettorale basso che hai perso era + ciccia che massa magra?

[nottepazza]

Sicuramente c'era un pò di grasso, ma c'era abbastanza massa magra.