panca 35° 3x7/5/4@75-70-65kg rest 1.30
dips bw(88)+10kg 3x10/9/6 rest 0.45
hyperext. bw+40kg 2x8/8 rest 1.30
trazioni presa larga 2x6/5 presa stretta 5/4 rest 1.30
remo manubrio 3x6@41kg rest 2.00
supine row 3x9/7/5 rest 1.00
crunch 3x20 rest 1.00

questo allenamento conferma pienamente i miei punti deboli e sottolinea i pochi o quasi nulli miglioramenti avuti nella panca inclinata e nelle trazioni.
allora...
la panca...quand'è inclinata non riesco proprio a esprimere forza...è incredibile...perchè sento che il peso è leggero ma proprio non riesco a far forza...noto cmq una cosa interessante, come nel risalire i tricipiti facciano una fatica boia a spingere...sarà oggetto di studio sta cosa....e cercherò di trovar la strada per risolverla...anche se nel prossimo meso non credo farò ancora questa panca, voglio coinvolgere un pelo meno le spalle.
per contro ottime le dips, ancora 5 chili in più di lunedi e buon numero di rip, tutte con buffer...mi dispiace solo che le prime 2 rip non riesco mai a scendere come si dovrebbe perchè ho paura per le mie spalle e di conseguenza salgo prima...ma mi va bene così, non posso permettermi in nessun modo di farmi male proprio ora.
buone le hyper, buon peso in più rispetto la volta scorsa.
ecco le trazioni....nel prossimo meso troverò una soluzione, son rimasto praticamente quasi uguale che all'inizio, 2 settimane fa...non va bene, è già uno stallo ora, facilmente superabile ma non va bene.....
non ho nemmeno un buon controllo nel farle, mi sbilancio sempre o in avanti o indietro e questo complica pure le cose....
trazioni e panca inclinata son proprio il mio debole.
ottimo il rematore, ottimo controllo, credo proprio che qui potrò ancora caricare molto per diverso tempo, spero magari di sfiorare già i 50kg il prossimo meso
solito esercizio di divertimento, supine row,...spettacolare..quando lo faccio sento il trapezio lavorare in una maniera stranissima, che non sento se non in quest'esercizio...stupendo.
crunch finale.

ero un po' assonnato, affaticato, ma a regola è andato abbastanza bene...ho capito dove battere il chiodo e dove far modifiche per migliorare, nel prossimo mesociclo...
nota negativa è il forte dolore agli avambracci ma soprattutto a entrambe i polsi, veramente molto forte,...son contento di scaricare settimana prossima..nel frattempo proprio oggi mè arrivato un integratore apposito per le congiunture che l'anno scorso m'ha aiutato molto...spero che con lo scarico m'aiuti, in modo che il prossimo meso possa guadagnare ancora forza senza troppi dolori.

nota al wo: 3/5 - wo di routine, servito a confermarmi i punti deboli più che altro, buon rematore e chest dips