Diario di BLACKENED

**Blackened** · 31-05-2007, 07:19 PM

Allenamento di ieri 30/05/07

1.Iperestensioni 5x8 20kg sovraccarico
2.Panca 45° 6x4. con 50 e 60kg 1,30’
3.Dips con Sovraccarico 5x5. Bw+25kg 1,30/2’
4.Traz Supine Larghezza spalle 5x6 1'
5.Affondi (5+5)x5. 15kg a manubrio 1’
6.Addominali 4x10. 6° gradino 1’

Anche il secondo giorno è andato molto bene, purtroppo ho preferito non fare gli stacchi...la schena è troppo stressata al momento, per cui ho fatto diverse serie di trazioni e di iperestensioni...meglio di niente...anzi pensandoci potrei fare il pulley basso.....vedrò...
La panca 45° mi ha ammazzato le spalle, è stata più dura del previsto....e la spalla sinista mi faceva male....
Molto bene le dips...la prova che i tricipiti sono abbastanza decenti ma che il mio punto debole sono assolutamente le spalle...
Forse dall'ansia ho bruciato un pò i recuperi, dovrò stare più attento la prossima volta....cmq ancora ovunque....
Bello..bello!

**Blackened** · 02-06-2007, 10:43 AM

Allenamento di ieri 01/06/07

1.Bench Press 1x5@52, 1x5@62, 1x4@72, 2x3@77, 2x2@82, 2x3@77,
1x4@72, 1x6@62, 1x8@52. (48) 1/1,30’
2.Croci Man su piana 5x10. con 12/14/14/15/18kg 1’
3.Squat 1x5@62, 1x4@75, 2x3@88, 5x3@94+6kg. (30) 1/2'
4.French press 5x10 con 20kg 1’
5.Rematore prono 5x5. 72kg (non a 90°) 1,30’

Bene bene, anche qui ho voluto strafare allo squat, ho caricato 6 kg in più (80%) sono state belle, ero abbastanza in forma e ci sono state bene....
Un pò deluso dalla franch press, secondo me ho la parte del tricipite che è coinvolta nell'esercizio moolto indietro...sono stati un pò sofferti, li ho fatti cmq lentamente perchè sentivo male ai gomiti....
Rematore non proprio perfetto ma fatto giusto per tirare, cmq movimento controllato, ho aumentato solo l'angolazione....
Anche questo è andato!

**heerokeem** · 02-06-2007, 10:59 AM

bravo black!
mi raccomando, fai attenzione alla panca a 45°...ho letto delle tue spalle....è una brutta bestia quell'esercizio, te le tritura come pochi altri, l'ho notato io l'anno scorso.....se proprio prova a inclinare un po' meno la panca, io la faccio circa a 35° più o meno, stressi la spalla da un angolazione più favorevole (almeno nel mio caso) dovrebbe stressarla un pelo meno, inoltre dovresti spingere qualche chilo in più....vedi tu.
per il resto continua così con lo sheiko, e portalo avanti correttamente, so che lo farai, per trarre delle conclusioni corrette.

forza e coraggio!!!

**Blackened** · 02-06-2007, 11:20 AM

Si esatto, mi era venuta una mezza idea di abbassare l'inclinazione della panca 45°...il mio problema sono ste ***** di spalle, che non le posso allenare con esercizi mirati altrimenti me le gioco per sempre....sono 6 mesi che non le posso allenare come si deve....!!!!!!! è questo il problema della panca, sia come forza che come stabilità, sono sicuro!!!
Per i carichi hai ragiorne, dalla prosssima eseguo alla lettera le %, è dura caricare meno quando senza cedimento ci starebbero altri kg..!!

**ungeheuer** · 02-06-2007, 11:42 AM

Ehi black! Se non segui alla lettera le percentuali sbielli prima del tempo!! ahahha occhio!!

**heerokeem** · 02-06-2007, 12:18 PM

segui il consiglio di unge black, davvero, anche se te la senti di caricare, prova a seguire le % sennò più in là fai fatica ad aumentare....se caso finito sto ciclo tiri qualche somma e ti regoli per il futuro.

scusa forse ho perso qualche puntata...problemi alle spalle?? cos'hai??

**Blackened** · 02-06-2007, 12:35 PM

Si, farò sicuramente come mi avete detto...è stata la foga della prima settimana....
Bhè Heero, il problema ormai risale a 6 mesi fa quando lavoravo (poi mi sono licenziato...) in un salumificio...le prime settimane mi hanno messo a scaricare della carne appesa a dei ganci per metterle poi sottovuoto, 8 ore al giorno e calcolando che la temperatura era intorno ai 13° (non è tanto ma alla mattina alle 8, con i muscoli "freddi" non è il massimo della vita...)...risultato, dopo 1 mese mi sono sparato 1 settimana di mutua (erano i primi di dicembre 2006...) per tendinite acuta al deltoide, tendinite acuta al tricipite e borsite sempre al deltoide.....non riuscivo nemmeno ad alzare il bicchiere da tavola....e fino ad ora non sono ancora guarito...la settimana scorsa ho provato con il lento avanti in piedi ma ho smesso subito...
E sempre in dicembre tornato al lavoro per non sforzare la spalla sinistra caricavo di più sulla destra, risultato mi sono fatto male anche alla destra anche se non in modo così serio come la sinitra....
Insomma, nessuno ha un paio di spalle da regalarmi??
Le mie sono proprio da buttare!