La mia dieta di massa

[fefo83]

cosa c'è che nn và nella colazione e spuntini?Per l'integrazione ti dico che nn la vedo di buon occhi (finche ce la faccio vorrei limitarmi a introdurre il necessario con soli cibi solidi).A cena nei giorni di nn work-out nn eccedo in carbo in quanto mi danno difficolta nella digestione e pesantezza(mentre quando mi alleno nn ci sono problemi 100g di riso vanno come l'acqua).cmq grazie per il tuo intervento

[Cesare.G]

Scusa, mi sono espresso male: per "integrazione particolare" intendevo il variare la dieta nei giorni di allenamento. Ne avrai così 2: una per i giorni normali e una d'allenamento.

Per il resto sono contrario all'assunzione di tutte quelle uova settimanalmente. Terrei latte, yogurt e carboidrati complessi la mattina, mentre gli spuntini li farei a base di frutta e pane. Niente più.
Assumi troppe proteine, quando dovresti puntare ai glucidi, meglio se da carboidrati complessi.

La tua dieta, sebbene sia un modello alquanto inflazionato in questo campo, non tiene conto dei tempi di digestione e delle fasi d'assorbimento dei nutrienti.

In ogni caso, per una dieta corretta, andrebbero valutati molti parametri, tra i basilari: quanti e quali gg di allenamento, orari e durata dei pasti, tipo di attività svolta durante la giornata, eventuali patologie o disfunzioni.

PS: è il parere di un medico

Perdonami, nella fretta ho dimenticato una cosa molto importante: dici -testuali parole- "nn eccedo in carbo in quanto mi danno difficolta nella digestione e pesantezza". Questa affermazione sarebbe da analizzare perchè se è vero che 3 etti di pasta a pasto darebbero problemi a chiunque, è anche vero che pasta e riso in dosi umane dovrebbero essere gli alimenti meglio tollerati e dai migliori tempi di assunzione. Questa tua precisazione mi crea dei dubbi sulla tua capacità di assorbimento di questi alimenti, il che mi può anche far pensare ad un'intolleranza o all'assunzione contemporanea con altri alimenti che te ne ostacolano il giusto rapido assorbimento.