cosa c'è che nn và nella colazione e spuntini?Per l'integrazione ti dico che nn la vedo di buon occhi (finche ce la faccio vorrei limitarmi a introdurre il necessario con soli cibi solidi).A cena nei giorni di nn work-out nn eccedo in carbo in quanto mi danno difficolta nella digestione e pesantezza(mentre quando mi alleno nn ci sono problemi 100g di riso vanno come l'acqua).cmq grazie per il tuo intervento