*** SFIDA DI GRUPPO: corvette, ungeheuer, leggendario, powerfull, somoja ***

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Allenamento di ieri:

Squat raw (solo cinta) 7 x 200,6 kg --- con la nuova tecnica inizio ad avere problemi di accosciata , dal video mi sembrano praticamente tutte alte (l ultima poi)

Staco raw (con cinta) 1 x 241,6kg , era per provare una nuova variante della tecnica....lo stacco mi intriga perche sono forte una volta su 2 e basta.
Notate il gatto


Squat:
http://www.youtube.com/watch?v=U9aiKDjx-oo

Stacco:
http://www.youtube.com/watch?v=VYh4BzKqeKs

Grandissimo come sempre! Complimenti!

[Powerfull]

Inutile dirlo, il ME di oggi è stato deludente. Ci siamo allenati in 3 alternandocci, ogni volta cerano 150kg da caricare e riscaricare dal bilancere, in tutto abbiamo impiegato 2,15 ore per fare 4 cavolate, e nemmeno le abbiamo fatte tutte. Arrivo staco psicologicamente, la schiena mi fa anche un po male, ma dalla prossima volta mai più un allenamento alternato in 3.

Oggi infilo il corpetto in 5 minuti, nenache fossero un paio di pantaloncini, chi sa... forse è normale oppure l' ho sfondato. La vota precedente ci avevo impiegato quasi mezzora.

Si comicia dal box squat
1x260 ok
1x270 ok
1x280 ok
1x290 ok
1x290 ok
http://www.youtube.com/watch?v=9OZLTYP3TeE
Gambe molto larche, il corpetto non mi impedisce minimamente i movimenti, ma nemmeno mi aiuta la risalita, sforzo pieno dall' inizio alla fine. Forse non ho capito qualcosa o forse è troppo largo. Uscita dagli appoggi pessima, avevo una certa insicurezza forse questo è dovuto al fatto che mi sono allenato nelle nuova postazione e quindi non mi ci sono trovato. Il rack poi è troppo largo quindi nonostante i distanziali da 2,5kg ciascuno i dischi urtano al rack ad ogni passo. Forse dovrei fargli un ritocchino, ma mi dispiacerebbe mettermi a tagliarlo dinuovo.

Stacco sumo, questa volta un sumo a gambe larghe, diciamo un sumo vero ( da premettere che avevo provato un max raw sta mattina me è fallito miseramente a 315kg.)

1x250 ok
1x270 ok
1x280 no
1x280 no

Sento i pesi dall' inizio alla fine, con il corpetto faccio una tecnica migliore, perchè altrimenti mi darebbe solo fastidio, però le mie alzate sono peggiorate altro che con il corpetto tiri meglio! Senza tiro di più! Anche se credo che dalla prossima volta anche con il corpetto mi riprendo i miei carichi, il bilancere nuovo mi facilita un po la partenza perchè flette meglio. Infatti i fallimenti sono avvenuti tutti dove avvengono di solito, cioè al ginocchio. Devo da sempre risolvere il passaggio dal ginocchio.

Squat a gambe larghe, Bratelle giù ( ma che bratelle giù, quelle cascano da sole )
4x8 con 180kg / 1.30 di rest
Quì mi fa un po male la schiena, per fortuna sono riuscito a riposare poco fra un set e l' altro e il riscaldamento mi ha alleviato il dolore.

Per finire iperestensioni 4x25.

Poi non rimane il tempo per fare altro, mi sfilo il corpetto che ormai indossavo da più di due ore e me ne vado via un po nervoso.

[LEGGENDARIO]

Ragazzi ho raggiunto l'obbiettivo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Ecco il video:

http://www.youtube.com/watch?v=lx4m7-8qYQ8





























Avete avuto paura eh...? Che ho raggiunto l obbiettivo e vero, pero e quello di corvette , non il mio

[Corvette]

Grande LEGGENDARIO. Purtroppo ho abbandonato lo squat tradizionale per i seguenti motivi:
- schiena non proprio in forma
- enfasi sullo squat frontale perchè mi serve più di quello tradizionale. Ora i carichi sono da "studio"

Ora ho anche la spalla sinistra a pezzi. Sono da rottamare

[°°sOmOja°°]

vedo che abbiamo avuto tutti qualche intoppo..
io sto riprendendo ad allenarmi + pesante su squat e stacchi ed ho perso altro peso, se riesco a tenermi sui 75kg il mio obiettivo (che è 3xBW sullo stacco) sono i 225kg .. forse posso farcela per luglio.

[Powerfull]

Con gli intoppi ce sempre da fare in conti, tutto sta nel superarli temperstivamente.

[lukenadal]

Ciao, posso chiedervi a voi esperti di panca una cosa O.T.?
Volevo chiedervi se facendo panca i gomiti devono scendere alle (3 e 45 in un ipotetico orologio) oppure 4 e 40 circa?
Perchè soffro di problemi alla spalla e non so se dipende dalla larghezza dell presa o altro?
C'è differenza tra tenere i gomiti a 90° o una presa più stretta?
Si spinge di più nel secondo caso?
Grazie ciao

[°°sOmOja°°]

i gomiti vanno inclinati leggermente verso il corpo (45° o poco meno) e la presa dovrebbe essere tale da portarti ad avere l'avambraccio perpendicolare al suolo nel momento in cui il bilancere è poggiato sul petto.
in questa posizione la spalla si trova nella leva + favorevole, se aggiungi un leggero arco dorsale, in modo da coinvolgere i muscoli della schiena allora la stabilità è massima.

però luke, nn puoi mandare off topic tutti i thread per fare domande che potresti tranquillamente porre altrove o a cui potresti dare risposta semplicemente spulciando nelle giuste sezioni del forum.

[lukenadal]

i gomiti vanno inclinati leggermente verso il corpo (45° o poco meno) e la presa dovrebbe essere tale da portarti ad avere l'avambraccio perpendicolare al suolo nel momento in cui il bilancere è poggiato sul petto.
in questa posizione la spalla si trova nella leva + favorevole, se aggiungi un leggero arco dorsale, in modo da coinvolgere i muscoli della schiena allora la stabilità è massima.

però luke, nn puoi mandare off topic tutti i thread per fare domande che potresti tranquillamente porre altrove o a cui potresti dare risposta semplicemente spulciando nelle giuste sezioni del forum.

Grazie Somo scusami dai...

[°°sOmOja°°]

.. e ancora nn hai imparato a quotare!!
ommioddio.. mi vien voglia di bannarti!!!!

[lukenadal]

.. e ancora nn hai imparato a quotare!!
ommioddio.. mi vien voglia di bannarti!!!!

Sto zitto. grazie per la risposta...
Non bannarmi per così poco.
Ammonito, la prossima scatta l'espulsione...

[°°sOmOja°°]

luke,nn è difficile:
- se rispondi ad un messaggio IMMEDIATAMENTE PRECEDENTE AL TUO è inutile premere il bottoncino con la scritta "quote"
utilizza piuttosto il quadratino per la risposta rapida oppure clicca sull'altro bottoncino "post reply"

- se rispondi ad un messaggio nn immediatamente prima del tuo ed è DI VITALE IMPORTANZA quotare parte del messaggio a cui ti riferisci, allora quotane SOLO UNA PICCOLA PARTE, giusto per far capire a cosa ti stai riferendo.

suvvia, nn è difficile
adesso torniamo OnTopic

[Powerfull]

Piccoli miglioramenti.

ME BoxSquat Stacco

Box squat
2x260kg ok
1x270kg ok
1x280kg ok
1x290kg ok
1x300kg ok
http://www.youtube.com/watch?v=965903X0OYc

Stacco
1x260kg ok
1x280kg ok http://www.youtube.com/watch?v=i1cyqXhoFj8
1x290kg ok http://www.youtube.com/watch?v=Mc7j072d4Z4

Squat 4x6 con 185kg ( tecnica migliorata, migliorata anche la scioltezza con i piedi più distanti. ) http://www.youtube.com/watch?v=YDYZoR7cXVI

GM 3x6 con 175kg

Poi faccio delle uscite dagli appoggi, però già mi sentivo un po scarico.
Prima uscita con 310kg
Seconda uscita con 330kg
http://www.youtube.com/watch?v=5JQ6hKLR5Xk
Terza uscita dagli appoggi con 350kg
http://www.youtube.com/watch?v=SlZYPDKcrfA

Poi finisco con i polpacci:
Calf alla leg press ellittica 4x10 con 400kg
Calf in piedi 2x25 con 100kg
Calf seduto 2x30 con 60kg

Non male oggi. Solita difficoltà per uscire dagli appoggi, ma una volta fatto i pesi si sentono poco. Nell' entrata agli appoggi con 350kg urto la testa ad una trave di legno, però non mi faccio nulla ( menomale che sono calabrese ). La prossima volta sposto il rack un po più in dietro.

[°°sOmOja°°]

wow!
ma tutta sta roba in un solo allenamento!?
i 300 di box alto pesano un botto ed il rack mi pare un poco instabile.. nn c'è il rischio che si ribalti sulle bottiglie di vino?
comunque si vede che li tieni bene

nello stacco sembra quasi che tu abbia difficoltà ad Acchiappare il bilancere (soprattutto nei 280kg) .. utilizzi il corpetto o hai problemi di flessibilità?

complimenti per il 6x185kg, ci giochi..

[Corvette]

Direi benone.
Invece, prossima settimana, vado dal fisioterapista per la spalla e per la schiena.