Citazione Originariamente Scritto da Mister89 Visualizza Messaggio
Ciao
Allora prima di tutto se vuoi mettere su forza devi suddividere gli esercizi non per il muscolo che bersagliano ma se sono di trazione o di spinta. Ad esempio dovresti mettere distensioni, squat, spinte per le spalle in una sessione; stacchi, mezzi stacchi e rematori nell'altra. In ogni esercizio non superare le 6-8 ripetizioni e 3-4 serie facendo delle pause molto lunghe.
Se riesci fai due sessioni di spinta e due di trazione con gli stessi esercizi.
Una cosa importante... non mettere mai più powerlifting e pompaggio nella stessa scheda... non hanno il minimo senso insieme.
Ciao e buona fortuna
Ps: un ottimo modo per mettere su forza è raggiungere il cedimento ad un numero basso o allenare le negative.
quoto tutto tranne 2 cose:
-il "ps" è una stronzata colossale, spiacente . per la forza è importantissimo tenere quasi sempre buffer e non fare mai negative sovramassimali che ti schiantano articolazioni e sistema nervoso in un sol colpo
-basse e alte rep vanno bene anche nella stessa sessione (west-side docet) ma bisogna contestualizzarle. di solito si usano solo x le spalle