L'ho strutturata su 7 giorni: ogni giorno cibi diversi,ma il range calorico e dei macronutrienti è quello. Non so per quanto la terrò: penso 3 settimane un mese di sicuro,poi farò il punto della situazione e modificherò...
Non puoi partire con un'impostazione fissa...devi vedere come rispondi...
Il gap calorico c'è già poichè normalmente assumo 2800/3000 Kcal al giorno quindi 800 kcal/die di gap fanno 5600 Kcal a settimana...aggiungi poi che inizierò l'attività aerobica, quindi ci saranno minimo altre 1000 Kcal di deficit a settimana.
Come vedi il discorso è molto complesso e suscettibile di molte variabili...