Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[heerokeem]

chest demolition men ahahha

forza IO!

[IO64]

[IO64]

Giornata di gambe e spalle

Stacco 3x6-8 2' 90

3x8@90 Li ho sentiti miei e abbastanza ben fatti

Stacchi g.t. 0'
Affondi avanzamento 2' s.s. 8+8x3

8+8x3@100-16+16 bene lo stacco piegato dagli affondi

Pressa 8x8 25"

8x8@90 grondavo di sudore ed ero senza fiato ma veramente bella mi è piaciuta prox aumento

Calf 1 man (provati ma non li sento) >> calf machine 3x12 1'

3x12@120 Così li sento OK

Lento av. bil. 3x6-8 2'

3x8@30 Piano piano sale anche lui, ex che mi piace mi dà senso di forza esagerata anche con i miei pesi piuma

Alzate laterali 0'
Spinte manubri in piedi 2' s.s. 8+8x3

8+8x3@7+7-10+10 bene anche dopo il lento prox alzo

Volare prono 8x8 25"

8x8@6+6 Quando l'ho visto non ho detto niente a Umberto ma ho pensato un altro esercizio che mi stà sulle OO, bene oggi mi sono ricreduto l'ho sentito lavorare molto bene e mi è piaciuto quindi ..... ben venga il volare prono .... a prox si alza

Mi sono divertito, cosa importante, allenamento bello tosto mooooooooltoooooooo Soddisfatto

[heerokeem]

scusa IO, che è il volare prono? eheh

[IO64]

per dirla in poche parole sono come le alzate laterali ma appoggiandoti col petto sulla panca inclinata a 30°

[heerokeem]

ah capito, ecco perchè si chiama volare.... eheh

[IO64]

Azz è da venerdì scorso che non aggiorno il diario e non mi faccio quasi vedere sul forum.
Ho avuto giorni di ***** moralmente non avevo voglia di scrivere avevo solo bisogno di pensare pensare tanto.
penso che mi stia succedendo qualcosa di bellissimo e bruttissimo allo stesso tempo visto come stanno andando le cose ... vabbhè si vedrà

Ecco i due vecchi WO che per i motivi sopracitati non hanno giudizi ne positivi ne negativi li ho fatti e basta

Venerdì 01-06-07

Trazioni sbarra presa inv. 3x6-8 2' BW=70

3x8@BW

Pull down cavo 0'
Pulley 2' s.s. 8+8x3

8+8x3@35-30

Lat machine Avanti 8x8 25"

8x8@40

Calf 1 man (provati ma non li sento) >> calf machine 3x12 1'

3x12@120 Così li sento OK

Curl bil. EZ 3x6-8 2'

3x8@28

Curl hammer panca 45° 8x8 25"

5x8@10+10
3x8@8+8

Martedì 05-06-07

Panca piana 3x6-8 2' 55

3x8@55

Croci man 30° 0'
Spinte man 30° 2' s.s. 8+8x3

8+8x3@16+16

Chest press stretta 8x8 25"
5x8@45
3x8@40

Panca stretta presa inversa 3x6-8 2'
3x8@35

Push down corda 8x8 25"
5x8@25
3x8@20

Allenamento di oggi 07-06-07 Gambe Spalle

Stacco 3x6-8 2' 90

3x8@90 ho tenuto lo stesso peso cercando di partire sempre con il culo basso non male

Stacchi g.t. 0'
Affondi avanzamento 2' s.s. 8+8x3

8+8x3@90-18+18 sono sceso un pò di peso negli stacchi gt ma ho cercato di allungare un pò l'escursione del movimento in basso +(2+2) negli affondi bene li ho sentiti miei ma comunque questa s.s. mi lascia sempre senza fiato

Pressa 8x8 25"

8x8@105 avevo i quad un fuoco ho provato subito un +15 e l'ho tenuto bene ottimo

calf machine 3x12 1'

3x12@120 OK

Lento av. bil. 3x6-8 2'

3x8@30 tengo ancora la prossima volta i 30 non li sento ancora totalmente miei ma và molto meglio .... finalmente posso dire viva il lento avanti

Alzate laterali 0'
Spinte manubri in piedi 2' s.s. 8+8x3

8+8x3@7+7-10+10 Avrei dovuto alzare ma .. bho ... ho trovato le spinte eterne .. và bene così

Volare prono 8x8 25"

8x8@6+6 un pò deluso dalle serie prima non ho voluto alzare ... ******** 8+8 ci stavano tranquillamente

Sono soddisfatto mi sono nuovamente piaciuto perchè mi sono concentrato su quello che facevo .... speriamo bene