Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[tattoos]

Young Turkey !

[heerokeem]

chest demolition men ahahha

forza IO!

[IO64]

[IO64]

Giornata di gambe e spalle

Stacco 3x6-8 2' 90

3x8@90 Li ho sentiti miei e abbastanza ben fatti

Stacchi g.t. 0'
Affondi avanzamento 2' s.s. 8+8x3

8+8x3@100-16+16 bene lo stacco piegato dagli affondi

Pressa 8x8 25"

8x8@90 grondavo di sudore ed ero senza fiato ma veramente bella mi è piaciuta prox aumento

Calf 1 man (provati ma non li sento) >> calf machine 3x12 1'

3x12@120 Così li sento OK

Lento av. bil. 3x6-8 2'

3x8@30 Piano piano sale anche lui, ex che mi piace mi dà senso di forza esagerata anche con i miei pesi piuma

Alzate laterali 0'
Spinte manubri in piedi 2' s.s. 8+8x3

8+8x3@7+7-10+10 bene anche dopo il lento prox alzo

Volare prono 8x8 25"

8x8@6+6 Quando l'ho visto non ho detto niente a Umberto ma ho pensato un altro esercizio che mi stà sulle OO, bene oggi mi sono ricreduto l'ho sentito lavorare molto bene e mi è piaciuto quindi ..... ben venga il volare prono .... a prox si alza

Mi sono divertito, cosa importante, allenamento bello tosto mooooooooltoooooooo Soddisfatto

[heerokeem]

scusa IO, che è il volare prono? eheh

[IO64]

per dirla in poche parole sono come le alzate laterali ma appoggiandoti col petto sulla panca inclinata a 30°

[heerokeem]

ah capito, ecco perchè si chiama volare.... eheh