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Comunque, se fai il carico, l'assunzione dovrà limitarsi nel tempo, facendo lo scarico per almeno 2 settimane.
Non è assolutamente necessario fare il carico, recenti studi hanno dimostrato che assumere 5/6 gr al di per un tempo più prolungato, producono gli stessi effetti che l'assunzione con carico.
Se vuoi fare il carico, come mi sembra di capire, fai cosi:
5gr a colazione
5gr a pranzo
5gr a cena
5 gr prima di coricarti

nella fase di assunzione:
2.5 gr prima di allenarti
2,5 gr. dopo allenamento

nei gg. di riposo:
2,5 gr a colazione
2,5 gr a pranzo