consigli scheda

**antonietto** · 29-05-2007, 10:05 PM

cmq se vi ricordate io sono quello che voleva fare un pò di powerlifting

**Mister89** · 30-05-2007, 12:02 AM

Ciao
Allora prima di tutto se vuoi mettere su forza devi suddividere gli esercizi non per il muscolo che bersagliano ma se sono di trazione o di spinta. Ad esempio dovresti mettere distensioni, squat, spinte per le spalle in una sessione; stacchi, mezzi stacchi e rematori nell'altra. In ogni esercizio non superare le 6-8 ripetizioni e 3-4 serie facendo delle pause molto lunghe.
Se riesci fai due sessioni di spinta e due di trazione con gli stessi esercizi.
Una cosa importante... non mettere mai più powerlifting e pompaggio nella stessa scheda... non hanno il minimo senso insieme.
Ciao e buona fortuna
Ps: un ottimo modo per mettere su forza è raggiungere il cedimento ad un numero basso o allenare le negative.

**antonietto** · 30-05-2007, 09:00 AM

ok...grazie vedrò di inventarmi qualcos altro così poi ti farò sapere...ora scappo che vado a lavoro...ciao ciao

**kickboxer_87** · 30-05-2007, 08:33 PM

Originariamente Scritto da Mister89

Ciao
Allora prima di tutto se vuoi mettere su forza devi suddividere gli esercizi non per il muscolo che bersagliano ma se sono di trazione o di spinta. Ad esempio dovresti mettere distensioni, squat, spinte per le spalle in una sessione; stacchi, mezzi stacchi e rematori nell'altra. In ogni esercizio non superare le 6-8 ripetizioni e 3-4 serie facendo delle pause molto lunghe.
Se riesci fai due sessioni di spinta e due di trazione con gli stessi esercizi.
Una cosa importante... non mettere mai più powerlifting e pompaggio nella stessa scheda... non hanno il minimo senso insieme.
Ciao e buona fortuna
Ps: un ottimo modo per mettere su forza è raggiungere il cedimento ad un numero basso o allenare le negative.

quoto tutto tranne 2 cose:
-il "ps" è una stronzata colossale, spiacente

. per la forza è importantissimo tenere quasi sempre buffer e non fare mai negative sovramassimali che ti schiantano articolazioni e sistema nervoso in un sol colpo
-basse e alte rep vanno bene anche nella stessa sessione (west-side docet) ma bisogna contestualizzarle. di solito si usano solo x le spalle