Diario di Gyufe

**Gyufe** · 29-05-2007, 01:40 PM

diciamo pure che ormai scrivere al pc per me è diventato impossibile sempre rottuire di sto pc...che palleeee!!

Cmq mi sto allenando alla grande continuo sempre con lo schema datomi da zio tattoos e sta producendo i suoi frutti nn vi sto a raccontattre quello che ho fatto nelle due ultime settimane cmq l0allenamento è quiello migliorato nello squat ...le trazioni rimangono sempre lì ma sono passato a farne 4 da solo .,......

zio ormai fine maggio è arrivbato tu dici che bisogna modificare un pochino la scheda? ah anche il mio peso è aumentato ora sono 75kg...che dici vogliamo avere sto fisico da puro fitness??????

**tattoos** · 29-05-2007, 01:49 PM

Perché non posti una foto ?

**Gyufe** · 29-05-2007, 02:51 PM

un po' perchè mi vergogno...ma potrei provarci ......cmq come va tutto bene voi?
per il mio allenamento dici di continuare ancora con questo o inserire qualcos 'altro?

mi sa che inizio con un pochino di dieta altrimenti nn si vedono manco con il binocolo gli abs

**Gyufe** · 18-04-2008, 09:56 PM

§7

sono tornato , finalmente sono tornato e dopo un anno di sport pari a zero o forse meno uno torno a fare palestra a parte un po' di calcettoe nuoto niente altrp...ma sono deciso a rimettermi sotto ..spero che zio tatoos mi possa dare dei consigli siu come riniziare se hai una tabellina per la prima settimana o le prime due...
BENTORNATO GYUFE....METTIAMOCEL ATUTTA...SONO GASATOOOO

**Superpippo** · 18-04-2008, 09:58 PM

vale la sverginata per il ritorno???

bentornato,buon lavoro!!!

**Gyufe** · 18-04-2008, 10:05 PM

che dite??
Schema giorno A

Squat 5x5 @80 rest 2

Lento avanti con bilancere
4x8 @ 80% rest 2

Trazioni BW (alternare presa prona e supina)
5x5 rest 90 sec.

Hyperextension BW
5x10 rest 1

Schema giorno B

Panca piana
5x5 @80% rest 2

Croci panca
4x8 @ 60% rest 1

Curl bilancere EZ
4x6 @ 80% rest 1

Dip
5x5 BW rest 1

Crunch
4x20 rest 1

Schema giorno C

Stacco 5x5 @ 80 % rest 2

Calf
4x20 rest 1

Rematore
5x5 %80 rest 2

Shrug
4x10 @ 80% rest 1
....potete darmi le modifiche?
TRAZIONE BW mi ricordate com'è l'esercizio?
Hiperextension???idem
lento avanti posso cambiarle con alzate alla arnold?

**Gyufe** · 18-04-2008, 10:19 PM

Ah Dimenticavo Non Voglio Un Fisico Di Sola Massa Ma Ora Il Mio Obbiettivo è Delineare Quello Che C'e' E Avere Un Fisoco Da Fitness Molto Snello Magro E Agile Con I Lineamenti Muscolari In Bella Vista!