Cmq riguardo le braccia ne abbiamo parlato mille volte..
Secondo me per far crescere le braccia:
multiarticolari pesanti tipo trazioni (tutte le prese) rematori vari, panca piana variando l'ampiezza della presa, lento avanti, stacchi.. Poi un complementare specifico per le braccia (curl, french press).. Ma secondo me la differenza la fanno i multiarticolari..