Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

ciao zacros, piacere della visita,...eheh 100 su 5 è un po' troppo ma un voto pieno ci sta alla grande, ora vedo di sfruttare al meglio questa "nuova" forza, nel prossimo meso ho in mente alcune cose carine,..vediamo.

ciao menphis!!
no il lockout che faccio è qualcosa di molto più semplice, ossia stacco il bilanciere dai normali supporti, poco sotto posiziono le sbarre di sicurezza dato che uso un peso sovramassimale...una volta staccato lo tengo sopra di me e lo faccio scendere e salire per pochi cm...tenendolo circa 8-10 secondi,...
questo per familiarizzare con un "pesone" e secondo me rinforzare alla grande la muscolatura coinvolta e tutto ciò che sta attorno, tendini, ligamenti...ecc...
e sopratutto il sistema nervoso,...se pensi è come fare una leggera "isometrica" nello staccare un 120-130% del massimale...
il prossimo meso voglio spingermi a pesi maggiori ancora.

[menphisdaemon]

Ho capito!Bhè è una tecnica un pò strana:un misto tra un'isometrica,una negativa e una burn... eh eh eh .
IMHO,se io fossi in te terrei l'isometrica a cedimento e poi farei la negativa in 6",perchè aggiungendo la parziale concentrica in quel punto coinvolgi tanto le spalle e i tricipiti. La parziale ha senso dal petto per circa 20 cm...
Sennò tanto vale lavorare in board press no??

[heerokeem]

Si hai ragione, c'ho pensato anch'io ma per ora la facevo così appunto soprattutto per le spalle, non sono ancora al livello di forza ottimale, volevo "spaventarle" con questo movimento breve, sicuramente più in là introdurrò un lavoro come dici tu...grazie del consiglio

[.:überfranz:.]

vedo che la panca ti aumenta a vista d'occhio pero'... hai un massimale di 107 se non sbaglio e fai le serie con 105, ottimo...

[heerokeem]

ciao franz...ti dico quello è il massimale vecchio, testato un anno fa circa....mi ricordo che il bilanciere è salito ma non con una decisione netta come con i 105...direi che ora come ora i 110 dovrei farli (il primo colpo di 105 è schizzato su proprio, insomma un po' di margine dovrei ancora averlo)
il prossimo meso mantengo la stessa programmazione perchè ho dentro tantissimo margine di guadagno,...tipo ho iniziato con un 6x3@86kg, ora come ora 92kg me li sentirei di fare, quei 6 chili son tutti guadagnati, idem il 5x2@94, con 98 magari già 100 dovrei farcela.....vedremo

[heerokeem]

aggiorno ora con l'allenamento di ieri perchè mè saltata l'adsl a casa e solo la beata vergine conosce il motivo ma vabbè,....
ieri ho faticato tantissimissimo, la notte prima ho dormito meno di tre ore e la stanchezza l'avevo proprio nelle ossa,....ho cmq cercato di fare del mio meglio:

stacchi DE 8x2@105kg rest 0,45
leg curl 4x6/6/5/4@56kg rest 1.30
alzate lat. 3x10/10/7@12kg rest 1.30
rear row 4x13/12/11/10@11kg rest 1.00
french press 3x6@38kg rest 3.00
pushdown 2x13/8@30kg rest 1.30

discreti gli stacchi, l'esplosività non era al top, ero proprio in forma pessima a causa il mancato riposo,...discreti quindi...nota positiva al poco recupero e alla fatica inesistente.
leg curl, caricato altri 3 chili rispetto settimana scorsa, dure le ultime serie, partirò con questo peso il prossimo meso.
alzate laterali....ancora 1 chilo in più, stento a crederci, non so cosa c'hanno ste spalle in sti tempi! eheh,....mai alzato 12 chili con ste spalle sciagurate ehehe....son state davvero pesanti però, credo che terrò questo peso il prossimo meso per prender confidenza e curar ancora di più l'esecuzione.
rear row, 1 chilo in più, buono, niente da dire.
french press...ecco ho dovuto a malincuore ridurre il volume di lavoro per i tricipiti a causa di fortissimi dolori ai polsi e agli avambracci...credo di aver qualcosa di infiammato, pure a far la presa forte ho questi dolori,...sicuramente settimana prossima lo scarico è più che azzeccato, nel frattempo dovrebbe arrivarmi un integratore di glucosamina e condroitina che l'anno scorso m'ha alleviato i dolori,...
nota positiva però...la forza....è aumentata di brutto nel french, son sicuro che se non avessi avuto dolori avrei potuto caricare un buon 2-4 chili.
idem nei pushdown, non ho tirato alla morte ma ho proprio notato che la forza è aumentata,...quindi di per sè...ottimo!
spero di recuperare domani facendo un buon allenamento!

note al wo:3/5 - buon incremento alle alzate laterali e aumento di forza nei tricipiti, il resto nulla di particolare.

[menphisdaemon]

Nn male dai..poi sai che il poco sonno è una brutta bestia...