Diario di [CS] - (CS'S) Journal

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fino a 20kg? e che ci fai???

usa i bilancieri, bastano e avanzano

Eh, se ci fossero
Ragazzi dovete avere pazienza con me :P
A settembre si cambia, ma come ho scritto sul vecchio post questa era la scelta.. o la palestra della chicco o non potevo proprio allenarmi! è vero i dorsali sono muscoli grandi e necessitano di pesi grandi ma per altri gruppi muscolari ancora posso allenarmi con profitto.. ho introdotto le trazioni appositamente per poter mettere su un pò di forza e di massa.. a settembre come ho detto si cambia

Voi siete tutti forzuti e io sono mingherlino

Ad ogni modo, ecco cosa ho mangiato oggi.. ma prima faccio una piccola digressione sulla mia alimentazione..
Che dirvi, io sono convinto di non avere un buon metabolismo.. dovete sapere che fino ai 16 anni pesavo ben 93 kg.. ora ne peso 71 e secondo me sono sottopeso per la mia altezza.. nonostante il bb mi abbia permesso di aggiungere un paio di chiletti (da 69 kg -> 71 kg).
Fino a qualche settimana fa ero 72, ora sembro sceso a 71 quasi netti.. sia il mio vecchio istruttore sia un mio conoscente in palestra con diversi anni di allenamento alla spalle mi ha detto che secondo lui mangio poco.. che dirvi.. giudicherete voi.. ho bisogno di una gran mano da parte vostra per correggere questo aspetto..
Se sono calato da 72 a 71 significa qualcosa, e credo di essermi bruciato pure un pò di massa magra.. ad ogni modo, cominciamo!
n.b la mia alimentazione varia molto da giorno a giorno

Alimentazione del 29/05/07

Colazione:
Yogurt Magro 100 ml
Latte Zymil 200 ml
Cornflakes (mezzo bicchiere, poi versati nel latte)

Spuntino 1(ore 11.15)
Barretta energetica (140 kcal)

Pranzo
pane integrale (1 ciriola)
100 gr fesa di tacchino

Spuntino 2(ore 17:00)
Barrette energetica(140kcal)

Cena(ore 20:00)
100/150 gr pasta in bianco con parmigiano
carne o pesce o verdure ( a estro di mia madre )

Questo è quello che mangio oggi. Come ripeto è tutto molto variabile, però cerco sempre di mangiare bilanciato. Dico cerco, perchè non sempre ci riesco.. questo per evitare insulti di persone che diranno "mangi male"
Lo so, però tutti devono migliorare e partire da una base.
A suo tempo calcolando il mio metabolismo basale avevo stimato un fabbisogno intorno alle 2400 kcal e sicuramente in un giorno non arriverò neanche a 2000 così.
mangio troppi carboidrati, so anche questo
Vediamo un pò se riusciamo ad aggiustare qualcosa insieme! Poi l'altro 50% lo facciamo in palestra
Il mio eterno dilemma è sempre stato quello di non volermi eccessivamente appannare.. se già cosi ho una circonferenza vita di 85!
Saluti
Alfredo

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29/05/07
Cena
50 gr tonno naturale
80 gr pasta in bianco
50 gr philadelphia
1 uovo sodo intero
1 pera
Acqua q.b

Ecco invece il report di oggi(o almeno parte )
Colazione(ore 7:00)
7 nocciole secche
5 fette biscottate con marmellata di frutta
200 ml latte parzialmente scremato

Spuntino 1
Barretta al riso e mandorle di origine sconosciuta presa al distributore automatico in uni >.<

Pranzo
2 hamburger
contorno: patate lesse e pomodori

Spuntino 2
Gelato o.O (sono con la mia ragazza il mercoledi ma vi garantisco che avevo già consumato parecchie kcal )

Cena
Ancora da consumare



A domani, che è giorno di allenamento!
Saluti
Alfredo

[[CS]]

Buongiorno a tutti
Cena del 30/05/07
100 gr pasta coi peperoni
patate lesse + persico al forno(saranno stati un 120 - 150 gr)
Pera (piccolissima, a stento superava i 40 gr)
31/05/07
Colazione
100 ml Yougurt Magro
200 ml Latte scremato
24 gr Fette Biscottate con marmellata(circa 30 gr)
Spuntino 1/pre w.o
Due biscotti quadrati con al centro la cioccolata(non killatemi, dopo 1 ora e mezzo di chimica era necessario per sopravvivere)
W.O (ore 1:15 circa)
Gambe - Spalle - Bicipiti
Ho voluto inserire a fine seduta i bicipiti perchè nella sessione di lunedi non avevano lavorato bene e quindi non avevo DOMS ( è vero non vuol dire nulla ma a pelle nn avevo la sensazione che avessero lavorato)
Lex Extension
Risc............15kg............10x (rest 1 min)
1a..............30kg............5x(1')
2a..............50kg............5x(1:30)
3a..............60kg............5x(1:30)
4a..............75kg............5x(1:30)
5a..............75kg............5x

Rest 2:00

Leg Curl
1a...............15kg...........5x(1:00)
2a...............30kg...........5x(0:40)
3a...............40kg...........5x(1:00)
4a...............50kg...........5x(1:00)
5a...............50kg...........5x

Rest 2:00

Per le spalle non ho voluto spingere troppo visto che ho avuto problemi alla sinistra

1a...............6kg..............5x(1:00)
2a...............8kg..............5x(1:00)
3a.............12kg..............5x(1:00)
4a.............14kg..............5x(1:00)
5a.............14kg..............5x(1:00)

Rest 2:00

Alzate Laterali per fare un pò di volume

3 x 4 kg x 20 rip (rest 0:40)

Curl Manubri

1a............8kg..................5x
2a............12kg.................5x
3a............12kg.................5x

Le altre due non ho potuto farle per mancanza di tempo.

Post W.o /pranzo

1 ciriola integrale + 120 gr crudo parma
4 albicocche

Questo è quanto
Alfredo

[tattoos]

Patience & perseverance.

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Patience & perseverance.

mai avuto fretta
Ciao zio :P
Alfredo

[kickboxer_87]

squat/stacchi?

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squat/stacchi?

Se ricordi ne avevamo già parlato in un post precedente (sono quello con il materasso da 4 soldi )
Per ora sono costretto ad allenarmi in questa palestra della chicco, ed ovviamente il mio allenamento ne risente non molto.. moltissimo!
Praticamente multiarticolari a zero... nn posso pretendere che le gambe crescono se faccio solo leg ext e curl ma per ora è così.. giugno farò un pò di mantenimento a casa con flessioni e altro, poichè il 25 mi devo operare di varicocele (fra l'altro lo squat non potevo neanche eseguirlo pesantemente a causa di questo problema, che quindi risolvo a fine giugno)
Seguirà 1 settimana di riposo assoluto, dopodichè cambio palestra e finalmente avrò a disposizione rack e quant'altro per potermi dedicare seriamente al bb.
Diciamo che in questo anno ho spianato più che altro la strada
Ciao
Alfredo