Raga, proprio oggi m sono fatto fare dal mio istruttore body-builder una scheda pesante x mettere molta massa..

gambe e spalle / trapezi ci siamo (magari li posterò in un sekondo momento) ma i pettorali e i bicipiti nn m convincono molto..


infatti..

PETTORALI

Distensioni Panca piana
Croci piana
Pectoral machine
Chest Press

E basta..'!?!?

E i pettorali ai cavi ? Il pullover (ke è x pettorali e spalle)? Le distensioni alla macchina dello squat?????

Datemi il vostro parere.. tenete conto ke è x massa...
ah le serie sono tra 4 e 3 con in media 10 ripetizioni, nn rikordo a tutti precisi xkè la scheda me l'ha ftt oggi...

Poi... bicipiti..

Panca scott (braccia insieme) col bilanciere
cavi alternati
colonna (con sbarra, braccia insieme)

e basta??!?!?!??! Scott alternata, bicipiti ai cavi, curl concentrato, ma sopratutto, non vedo manko 1 esercizio con i manubri !!!
anke qui 3/4 serie in media 10 rip

datemi il vostro parere...