Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

allenamento 15.30 16.30

freddooooooooooo... piove a palate... alle 19.30 dovrei giocare a calcetto ma mi sa che salta...


panca 45
50 kg x 10
60 kg x 8
75 kg x 5
90 kg 5 5 5 5 4

ARRRRRRRGGGGGGGGGH.... ero un po' stanco oggi, comunque è un bel risultato dai.... se la prossima volta sono in forma passo ai 92,5 magari... vediamo


croci con manubri su panca 45
4x10 1'
20 kg

per cambiare

Tirate al mento con manubri
1'
26 kg 8 7 6
22 kg 8

Alzate frontali con manubri
1'
3x8

alzate a 90° ai cavi
1'
20 kg 8 6 6

French Press con bil angolato
4x8 1'
35kg 35 30 30 + bil angolato


voto 7

byezzz

[Teo86]

allenamento 18.00 19.30
ultimo allenamento della settimana... domani parto per un week-end a rimini...
vado a prendere acqua dato le previsioni del tempo... e quindi niente occasione per mostrare il fisico in spiaggia, ma mi divertiro' lo stesso

panca 45
50 kg x 10
60 kg x 8
75 kg x 5
90 kg 5x5
vado via felice... chiusi e con buffer quasi...
adesso devo decidere che fare... magari continuo finchè non stallo... se aumento che senso ha smettere?
molto bene cmq... con 90 kg ci faccio 7 rep pulite... forse 8 alla muooorte
felice e contento

croci con manubri su panca piana
3x8 1'
30 kg
2x8 1'
22 kg

Tirate al mento con manubri
1'
30 kg 7 6 5
22 kg 8 8
belli i 30 kg... non credevo

Alzate frontali con manubri
1'
3x8
14 kg

French Press con bil angolato
4x8 1'
35kg 35 35 30 + bil angolato

Push down Lat - machine
1'
3x10 8 7 40 kg


voto 9
non so perchè ma va bene... vi saluto gente alla prox sett

[°°sOmOja°°]

complimenti teo
fossi in te mi farei 2 settimane di qualcosa di poco differente

puoi impostare una progressione in intensità
per esempio settimana prossima:
6x4 @95kg (se riesci)
settimana seguente
8x3 @100kg (sempre se riesci)..

i carichi forse sono un pò altini.. in caso potresti anche lasciare costante il numero di serie e ridurre solo le reps.. dovresti riuscire ad aumentare un bel pò il peso.
poi riprovi il 5x5 ma stavolta dovresti completarlo con 95kg

altrimenti puoi cercare di progredire sul volume
cioè vedi quante serie da 5 reps riesci ad eseguire mantenendo il peso, quando fallisci alla 4° smetti.
esempio:
1°sett. 90kg x 5-5-5-5-5-4
2°sett. 90kg x 5-5-5-5-5-5-4

a quel punto però cambi, perchè nn ha senso fare sempre la stessa roba.

[Teo86]

allenamento 20.30 22.00
rieccomi per resoconto...
che dire... stranamente piu' stanco oggi che ieri, giornata lezione + studio in università...
mi approccio a fare 4 rip nella 45 con 95 kg ... boh mai fatte cosi' poche reps praticamente

panca 45
50 kg x 10
60 kg x 8
75 kg x 5
95 kg 4 x 4

porca mondo... 5 kg cambia un casino... ma è possibile che 90 kg mi sembrano gestibili e 95 no?
4 serie chiuse, ci stava la 5 ... la sesta non credo, ma dato che ero stanco ho preferito non esagerare,
contento cmq... adesso ven direi un 3x3 con 100 kg e la pianto con la 45 dopo 2 mesi ...

croci con manubri su panca piana
4x8 1'
30 kg
2x8 1'
22 kg

6 serie a superpump... che *****ne che sono voglio fare il pl [ma non è vero non sono abb forte] e poi mi piace fare un po' di serie a cazz lattacide
ma l'importante è divertirsi come sempre


Tirate al mento con manubri
1'
30 kg 6 5
26 kg 6
22 kg 7 7

sto' giro i 30 pesavano... ho sentito la panca

Alzate laterali con manubri
1'
4 x 10 8 8 8
14 12 10 8 kg

French Press con bil angolato
5x8 1'
35 35 35 30 30+ bil angolato

Push down cavi con corda
1'
2x10 8
un po' a minchia

voto 8
non so perchè ma va bene... vi saluto gente alla prox sett



sta sera apparte tutto non avevo granchè voglia.. poi tra spalle e triceps mi sono perso 5-6 min a parlare con una bella tipa appena iscritta... solite cagate

ciau belli [ e brutti]

[Corvette]

35 kg + bilancere angolato intendi 35 per parte + bilancere angolato?

Ottima panca inclinata. Fossi in te proverei con i manubri...

[°°sOmOja°°]

35 kg + bilancere angolato intendi 35 per parte + bilancere angolato? ...

ehm... dubito corvette, questa è roba che puoi fare solo tu

[Corvette]

Sì, con lo spotter dietro altrimenti mi cago letteralmente addosso.

[Teo86]

no 35 + bil e basta lo faccio come ese di pompaggio mica come ese di forza...
al max ho fatto 50 + bil angolato per 5 rip ma dopo 1 mese mi uccideva i gomiti

[Teo86]

allenamento 15.00 16.15
allenamento conclusivo della 45 che spero di non rivedere per un po' §83

panca 45
50 kg x 10
60 kg x 8
75 kg x 5
90 kg x 3
100 kg 4 x 3 3 3 2+1

che bello il quintale sulla 45... mi vien da ridere nel pensare che sulla piana il secondo piu' forte di me nel buco ove sposto ghisa ne fa forse meno
e poi dicono che allenarsi con gente forte stimola... al massimo mi vedo i video di leggendario sul cel mentre mi alleno
2+1 perchè mi ha dato una mano lo spotter a chiuderla

croci ai cavi in piedi
5x10 10 8 8 8 1'
40 kg
lente a contrarre... era un po' che non le facevo...

Tirate al mento con manubri
1'
30 kg 7 6
26 kg 7
22 kg 8 6


Alzate a 90° ai cavi
1'
3 x 10 8 8
20 kg

Alzate frontali con manubri
1'
3x10
14 kg

French Press con bil angolato
1'
6x
8 35kg + bil angolato
7 40kg + bil angolato
7 37,5 kg + bil angolato
6 35 kg + bil angolato
8 30 kg + bil angolato
8 30 kg + bil angolato

mizzica quanto volume... e non male per me come kg tra l'altro credo...


voto 10
[perchè ho finito finalmente]


ciau...

[Teo86]

ok, è meglio che scriva prima che i passi la voglia... cagatemi pero' eh
ho impostato qualcosa del genere per il prossimo giro di allenamenti:

Seduta A: Petto, Dorso, Bicipiti

1° Drop Set petto dorso
Panca piana
4-6-6-8-10
Rematore Corvette[non so come ***** si chiama in termine tecnico]
4-6-6-8-10

rec a scendere.. 2',1'30,1',1' [che ne dite?]

poi voglio fare un altro drop set... direi DIP/Lat machine {tutto sul piano verticale} ... ma stavo pensado che fare, se rip a schema fisso tipo 4x8 1' o qualcosa di diverso... voi che dite?

Bicipiti con bilanciere una volta, con manubri l'altra
5x10 8 8 8 8 1'

Polpacci
5x10-12
1'


Seduta B: Gambe Spalle Tricipiti

Squat
4-6-6-8-10
rec a scendere
Mezzi stacchi
4-6-6-8-10
rec a scendere
non in drop set ovviamente qui...

Leg Extension
4x10 8 8 8
Leg Curl
4x10 8 8 8
drop set qui invece

Lento avanti
4-6-6-8-10
rec a scendere

Tirate al mento
4x8
1'

French press con manubri
1'
6 6 8 8 8


l'idea è questa, ma i complementari possono cambiare... vedremo

commenti?

[Sir_Ore]

Teo sempre ABAB 4xweek?

[Teo86]

Teo sempre ABAB 4xweek?

sisi, sempre ABAB... volendo aumentare un po' di forza, non posso allenare un muscolo e poi star fermo 1 sett..