Diario de SU MALLORU

[Su Malloru]

Cioè più attività aerobica????


Cmq tattoos che ne pensi se mangio in questo modo? Entro fine luglio dovrei vedere risultati?

[tattoos]

Penso di sì. Per l'attività, qualunque cosa va bene. Niente macchina, bicicletta, passeggiate, corsa, scatti, etc.

[Su Malloru]

Sto per concludere il mesociclo di forza.
Il prossimo mesociclo credo che lo imposterò suddividendo workouti di spinta e workout di trazione con un volume medio alto..
Nel mesociclo di forza lo squat è andato malissimo perchè l'ho inserito come ultimo esercizio e al posto di farlo ogni workout ho finito per farlo un workout si e 4 no.. In questo mesociclo mi dedico allo Stacco da terra, e lo imposto come primo esercizio nel giorno di trazione in modo da non trascurarlo, lo squat lo lascio perdere perchè in questo periodo troverei molto pesante e impegnativo inserire nel programma di allenamento sia lo squat che lo stacco.
Sono previsti 3 allenamenti alternando le sedute di spinta e trazione.


A
Workout di spinta
Fondamentale: Panca Piana 1x5 70% 2x3 80% 2x2 90% 2x5 80% 2x8 70%
Complementare 1: Panca Inclinata 3/4x6/8
Complementare 2: Lento Manubri 3/4x6/8
Complementare 3: Dip 3/4xmax
Crunch 3/4x12/15


B
Workout di trazione
Fondamentale: Stacchi completi 5x3 80%
Complementare 1: Rematore 5x5
Complementare 2: Trazioni alla sbarra 5x5
Complementare 3: Curl manubri 3/4x6/8
Calf 3/4x8/10
Crunch 3/4x12/15

[Su Malloru]

Ieri 4 giugno alla fine sel mesociclo di 4 settimane ho provato il massimale di panca piana:

Riscaldamento
2x8 60kg
1x5 70kg
1x1 100kg ok
1x1 108kg ok
1x1 110kg OK!!! però niente fermo al petto e probabilmente l'esecuzione non era il massimo da vedere..

Cmq sono abbastanza contento, questo mesociclo mi ha fatto guadagnare 5 kg sulla panca piana..
Cmq il massimale lo voglio ritestare meglio più avanti, vorrei che l'esecuzione fosse bella pulita..





Dal prossimo workout si inizia il nuovo mesociclo!)#