Diario di spidey755 -un eroe alla riscossa ^_^ -

**spidey755** · 28-05-2007, 01:38 PM

allenamento B:

Distensioni su inclinata 3x8/6/6 kg: 60 ok

Trazioni 3x max. presa prona 10/7/6 ok!

Squat 4x6/5/4/3 kg: 60 ok

Lento avanti 3x8/6/6 ho evitato per il problemino al deltoide destro..

Curl alternato 2x8/6/ fatto cn trazioni supine ...

bye

**spidey755** · 30-05-2007, 03:19 PM

Oggi allenamento A:

Bench press 3x8/6/6 ok! 60kg.....li ho sentiti bene....tra un pò potrei alzare pokino..

Rematore bilacere 1 serie con 60kg.... e poi ho fatto trazioni.. tt ok!

Stacchi 4x6/5/4/3 ok 60 kg!

Distensioni su panca presa stretta 2x8/8 ok! +10kg sovracc.

Calf Raise 3x8/6/6 ok 60kg

Crunch 3x20 con 30kg

Byez

**spidey755** · 02-06-2007, 12:52 AM

allenamento B:

Distensioni su inclinata 3x8/6/6 kg: 60 ok

Trazioni 3x max. presa prona 10/7/6 ok!

Squat: nn lo ho fatto purtroppo...

Lento avanti: ho evitato per il problemino al deltoide destro..

Curl alternato 2x8/6/ fatto cn trazioni supine ...

byeee

**.:überfranz:.** · 02-06-2007, 12:59 AM

bravo non tralasciare nulla!!

**spidey755** · 02-06-2007, 03:56 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

bravo non tralasciare nulla!!

grazie uber! ci provo sempre ^__^ ...e la spunterò io

**spidey755** · 04-06-2007, 11:48 PM

Oggi allenamento A:

Bench press 3x8/6/6 ok! 60kg bene
rematore bilacere : 60kg.... ok!

Stacchi 4x6/5/4 ok 60 kg!

Distensioni su panca presa stretta 2x8/8 ok! +10kg sovracc.

Calf Raise 3x8/6/6 ok 60kg

Crunch 3x20 con 30kg

**ilrasta** · 05-06-2007, 04:24 PM

Ciao Spidey!

vedo che mantieni da 3 mesi lo stesso allenamento (+o-) sempre allenandoti con piramidali...ti trovi così bene? ci sono risultati soddisfacenti?

Perchè non provi a variare qualche parametro, magari con delle progressioni sui volumi, densità, intensità...ecc? soprattutto sui fondamentali/multiarticolari.

Io ad esempio passando ai set a carico costante ma seguendo una progressione tipo: 3x8, 4x6, 5x5... mi sono trovato molto bene quest'anno, i carichi salgono e gli stimoli variano costantemente con ovvi benefici.

Insomma, all'inizio va bene un po' tutto, ma per continuare a crescere dopo i primi mesi è quasi obbligatorio un po' di programmazione/pianificazione dell'allenamento.

Spero che il mio consiglio ti possa essere utile.

Buona ghisa