il mio consiglio: cambia tutto....
lunedi petto e 30 minuti ciclette o corsa+ addominali
martedi bicipiti tricipiti+30 minuti di ciclette o corsa+addominali
mercoledi gambe+10 minuti di ciclettte per scioglierle un po e basta
giovedi addominali
venerdi dorso e spalle+ciclette+addominale...
e ricorda fai 1 minuto e 30 di riposo tra una serie e l'altra nn di piu tranne per i pettorale che puoi fare 2 o 2 e 30...
in questo modo mantieni un regime costante di battiti del cuore e ti definisci in piu obblighi i muscoli a crescere...