Diario di BLACKENED

[heerokeem]

metti la foto con su un passamontagna come il mio ahahha

[kickboxer_87]

se vuoi perdere peso e mantenere forza devi stare bene attento a quanto spingi.
in questo senso alta frequenza e intensità non altissime (quasi sempre sotto al 90%) è la scelta vincente

[Blackened]

Grazie kick, lo terrò a mente! (si scrive così?)


Allenamento di ieri 28/05/07


1 giorno (lunedì)
1.Bench Press 1x5@52, 2x4@62, 2x3@72, 5x3@77. (34) 1’
2.Squat 1x5@62, 2x5@75, 5x5@88+2. (40) 1/1,30’
3.Bench Press 1x5@52, 1x5@62, 4x4@72. (26) 1’
4.Croci Man su piana 5x10. 1’ 14kg
5.Rematore prono 5x5. 1,30’ 66kg
Addominali 6° gradino 4x10



Veramente un bell'alleamento, mi ha proprio "spiazzato", alla panca è andata bene, le reps erano belle veloci, sto cercando di migliorare l'adduzione delle scapole senza fare l'arco...mi dà molta più sicurezza!
Molto bene lo Squat (fatto con 2kg in più...90) in 5x5 con circa 1 minuto di pausa...bel pompaggio!
Le croci mi hanno ammazzato il petto, erano parecchi mesi che non le eseguivo...ho messo 14kg per non forzare troppo, l'ultima reps non era per niente tirata...Bene anche il rematore...
Ho poco tempo per scrivere altro....cmq il nuovo meso, il mio primo Sheiko è cominciato alla grande...
Oggi Doms al petto e gambe, da quanto tempo che non li sentivo!

[.:überfranz:.]

complimenti per lo squat, una bestia immonda!!!

[Blackened]

AHhaah...stai male!! Al massimo è immondo e basta!
Sono ancora una mezza pippa che non merita nemmeno la parola!!

[kickboxer_87]

grande black, sono contento ti piaccia lo sheiko

[Blackened]

Allenamento di ieri 30/05/07


1.Iperestensioni 5x8 20kg sovraccarico
2.Panca 45° 6x4. con 50 e 60kg 1,30’
3.Dips con Sovraccarico 5x5. Bw+25kg 1,30/2’
4.Traz Supine Larghezza spalle 5x6 1'
5.Affondi (5+5)x5. 15kg a manubrio 1’
6.Addominali 4x10. 6° gradino 1’



Anche il secondo giorno è andato molto bene, purtroppo ho preferito non fare gli stacchi...la schena è troppo stressata al momento, per cui ho fatto diverse serie di trazioni e di iperestensioni...meglio di niente...anzi pensandoci potrei fare il pulley basso.....vedrò...
La panca 45° mi ha ammazzato le spalle, è stata più dura del previsto....e la spalla sinista mi faceva male....
Molto bene le dips...la prova che i tricipiti sono abbastanza decenti ma che il mio punto debole sono assolutamente le spalle...
Forse dall'ansia ho bruciato un pò i recuperi, dovrò stare più attento la prossima volta....cmq ancora ovunque....
Bello..bello!