* Diario di 123456789 *

[heerokeem]

ehi ***** grande per il lento avanti, sei forte di spalle eh! pesi 60 chili e tiri tanto, bravissimo!
cerca di aumentare sempre al military che secondo me è VITALE per crescere, uno degli esercizi più importanti! imho ovviamente

[123456789]

ma no che forte dai... si imho è importante per progredire in panca esempio...

il mio vecchio max era 44, spero di aver messo qualche kiletto al massimale!

possibile progressione per testarlo: 5x18+3x28+1x38+1x42+1x46+1x48 "seeee magari eheh" che ne dite? [spero almeno di avere i 46kg!]

[Corvette]

One arm overhead press: ottimo esercizio il mio cavallo di battaglia..ehehe.
Oggi mi hanno chiesto se fossi un lanciatore del peso

[123456789]

Riecchime... siamo agli sgoccioli del ciclo... un inferno... mi sta logorando il cervello piu che il fisico eheh

ieri iniziai il wo di squat, che ho dovuto interrompere perchè mia madre non si è sentita bene... niente di grave... il prossimo wo farò un set in piu...

Lo squat nel finale è stato trascurato un pò, saltai/slittai un paio di wo... vabbè...

Oggi wo di Panca... nella mia nuova tana [a breve mi arriva il power rack]

Il caldo mi uccide [31 gradi], di conseguenza si mangia di meno e si ha meno forza, e si è piu stanchi...

_Panca piana: 8x3@57 eseguite tutte ma ho allungato i RST per forza di cose!! Panca pesante!!

_Panca stretta Ez: 9x3@52 rst 2,30' eseguite tutte anche qui e bene!

_Croci: rst 2'

4x10@12+12 [2kg in piu a manubrio rispetto all'altra volta]

_Kick back+French Press: [sentendo una contrazione massima, avevo il tricipite gonfissimo]

rst 1,30'

1x15@4+4kg
1x15@5+5kg
1x10@5+5kg + 1x10@5+5kg French press manubrio con lo stesso peso senza pausa
1x15@5+5kg + 1x8@5+5kg French press manubrio...

Non avevo piu un briciolo di energia, tricipite pompatissimo...! e io ero in un bagno di sudore... posso concludere qui!

Stretching, bagno, cibo!

Alla prox! sento che devo arrivare al termine e CAMBIARE, CAMBIARE!!!

[Drugo]

Bene!!

ci sei quasi, forza e coraggio

[123456789]

Ciao... ecco l'allenamento di oggi...
se nn sapevo cosa era il bruciore piu estremo nei bicipiti oggi ho scoperto cosa vuol dire... [al limite dell'esplosione del muscolo ahah]

_Trazioni: 9x3@+14: ok eseguite tutte, ma nn mi piace piu questo esercizio, da fine ciclo in poi, solo @BW e cerco di fare sempre piu volume!!

_Trazioni @BW controllate: 1x6 [supine], 1x6 [prone] 1x6 [miste]

_Remo man:

rst 2'
1x15@22+22
3x10@22+22

qui devo trovare una posizione decente, perchè ora mi alleno in garage, prima in camera mi appoggiavo sul letto! e qui invece la panca è piu alta del letto... vedremo... di abituarci...

Ora inferno... gia bicipiti belli pieni...e...

_Curl:
[talmente erano pieni all'inizio facevo fatica a toccare con i dischi il petto... nel corso dell'es mi è diventato IMPOSSIBILE...]
1x10@10+10kg
1x10@11+11kg
1x8@12+12kg
1x7@13+13kg

Concentrato stile arnold: 2x15@6+6kg rst 1min
+ "senza pausa"
Hammer: 1x15@6+6kg

_Rematore al cavo+curl al cavo"quello consigliato da unge": uso 2 corde elastiche insieme [1 corda fa poca tensione]...

4x20 rst 30' nei 30' cambiavo impugnatura alla sbarretta di ferro che impugno con le 2 mani...e facevo un curl al cavo alto verso al mento... sempre in 4x20 senza PAUSA dal remo!

e qui ho scoperto il vero dolore agli avambracci e bicipiti [FIAMME]

mai bevuto cosi tanto come nel wo di oggi [e non cera nemmeno il sole]

TOTALMENTE SoddisFATTO.

Considerazioni:
ancora un wo, poi basta trazioni appesantite!!!
devo alternare questo tipo di wo ai classici allenamenti con volumi con meno rip e piu peso! "es: il vecchio curl: 6x6"
so che mi fanno bene!
Ciao alla prox!

[kickboxer_87]

xkè tutto questo volume nei bicipiti?
cmq non fare lavori "alla cazz.o", dopo il 9x3 di trazioni avevi finito, quelle serie là sono spazzatura.

[heerokeem]

biceps explosion ahahah a me capitava tantissimo con il programma di fifty dell'anno scorso....mai avuto braccia così gonfie come a quei tempi...eheh

[heerokeem]

xkè tutto questo volume nei bicipiti?
cmq non fare lavori "alla cazz.o", dopo il 9x3 di trazioni avevi finito, quelle serie là sono spazzatura.

a riguardarlo meglio effettivamente.........

[123456789]

no perchè avrei avuto curl, e invece che fare le solite 6-8 rep ho fatto semplicemente 10-12 reps e un pò di pumping

-_- nn mi pare sta scemenza dai

poi sto finendo il ciclo è da 11 settimane, ho il cervello in pappa... fammi fare ste cosette ora che sono alla fine

poi nelle traz, con il peso, peccavo un pò di tecnica o meglio nel ROM!

[kickboxer_87]

se non facevi bene le trazioni con +14kg dovevi scalare il peso oppure fare delle doppie, così non ha senso.

per il caxxeggio sui bicipiti, si è vero, ogni tanto ci sta
però il volume è stato troppo alto, troppe serie inutili.
ricorda che un 6x6 difficilmente è meno efficace di 40 serie di pump

[123456789]

Ma si allora vuol dire che morirò se è cosi grave 1 serie di pump in più -_- mamma mia manco se avessi fatto 4x15 nello stacco -_____-'

poi volevo precisare che invece che 6x6,oggi ho fatto 4x7-10 NEL CURL CHE non è PUMP [il pump lo considero sulle 15-20], il che è normalissimo!

poi nn è che ho fatto quello perchè le trazioni son state pesanti, che ***** centra lol, lho fatto perchè mi andava variare, le trazioni sono pesanti ed è NORMALE a fine ciclo!

poi l'importante è che sono soddisfatto e mi vedo BENE allo specchio!

[kickboxer_87]

ok ok ma hai fatto 7 set di pump eh...
e hai scritto che le traz erano scarse di tecnica (rom non completo)
ciao

[123456789]

si lo so kick... ma si dai un pò anche di hardcore pumping una volta ci sta

[kickboxer_87]