ultimamente per un motivo o per l'altro (ma sempre per colpa di Irene) ho dormito poco (max 6 ore nelle ultime 3 notti)..
nonostante ciò l'ultimo allenamento pesante di panca della settimana (ho deciso di allenarla pesantemente lun-mer-ven per questo giro) devo dire che è andata abbastanza bene
25 maggio 2007
Panca con fermo
8x40kg
3x70kg
3x90kg
3x110kg
tutte molto buone.
No fermo (discesa controllata)
4x120kg cedimento, ma senza aiuto di zacros. ho quasi raggiunto il 5x120kg!
1x130kg - qui ho esagerato con la discesa controllata ed ero anche un pò condizionato dalla serie a cedimento fatta prima.. avrei voluto fare una doppia ma va bene
3x120kg - di nuovo buone.
4x120kg http://www.youtube.com/watch?v=JiFNR7bQdmw
Lockout al rack
3x135kg
1x145kg
1x150kg
1x155kg
ho difficoltà a trovare il setting perchè la panca è diversa e siamo costretti a posizionarla al contrario (testa-coda)
lascio zacros alle prese con i 160kg e decido di fermarmi perchè nn voglio esagerare.
cmq buon lavoro.
Panca inclinata bilancere
6x85kg
qui mi rendo conto di aver esagerato con il volume di spinta, infatti avverto un fastidio al legamento superiore della spalla, causato dall'asimmetria nella trazione dei muscoli ANT-POST.
decido di fare un pò di lavoro di tirata + stretching.
Pulley
1x8 @80kg
4x8 @100kg
addome
stretching spalla
(come previsto i fastidi sono spariti)
a seguire cena relax al Greco.. ho mangiato roba di cui nn avevo neanche idea quali fossero gli ingredienti (figuriamoci le proprietà nutrizionali e il profilo amminoacidico) ma tutto molto buono.
lunedi ricomincio con stacchi e squat.
Rispondi Citando
Segnalibri